Kun istut tuolilla, lantio flexors pidetään lyhentää asennossa pitkiä aikaa. Ajan myötä lantion lihaksia sopeutua on tässä lyhennetty asennossa ja tiukentaa. Vaikka joustavuus lantion flexors ehkä ole top asia on mielessäsi, tiukka lantio voi aiheuttaa kallistaa lantiota, joka tekee tuhojaan ryhtiä ja johtaa alaselän kipu, mukaan henkilökohtainen valmentaja John-Erik Kawamoto. Löysää lantiota ylöspäin muutamia yksinkertaisia venyttele kuten polvillaan lonkankoukistajille venyttää. Polvistu toisen polven, kuten ehdotatte, ja siirtää oman vartalon kohti edessä jalka on mini-syöksy. Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää hip selkää jalka. Vähitellen venyttää kuin tunnet olosi mukavaksi ja pidä 20-30 sekuntia.
Takareisien
Samanlaisia lantion flexors, takareisien järjestetään myös lyhentää asennossa kun istut. Jos olet kirjautumassa kokopäivätyö tuntia työpöydän ääressä, tämä voi tarkoittaa vakavaa lamaannuttaa kireys nopeasti. Tiukka takareisien ovat merkittävä tekijä alaselän kipu, sairaus, joka vaikuttaa noin 75 prosenttia 85 prosenttia amerikkalaisista jossain vaiheessa elämänsä aikana, mukaan American Association of neurologiset kirurgit. Pidä takareisien limber venyttämällä niitä säännöllisesti koko päivä. Alkaen seisten, pidä selkä ja polvet suorassa, kun saranan lantion ja tavoitella varpaiden molemmin käsin. Painuvat kevyesti, kunnes tunnet voimakasta venyttää takana jalat.
Yläselän
Slouching yli näppäimistön koko päivän voi aiheuttaa Quasimodo kaltainen ryhti jäämään kauan kun olet jättänyt toimistossa. Lisäksi ole etsimässä parasta, huono ryhti voi johtaa yläselän kipua ja väsymystä. Combat hunching kanssa yläselän vahvistaminen harjoituksia, kuten käsipaino taivutettu-over rivi. Napata käsipaino kevyt tehdä 12 toistoa, älä pelkää käydä hieman haparoiden. Taivuta polvia hieman ja pidä selkä suorassa, kun kumartua eteenpäin ja aseta toinen käsi on punnerruspenkki. Kanssa käsipaino toiseen käteen, kuvitelkaa alkavat ruohonleikkuri ja tuo kyynärpää ylös ja takaisin samalla käsivarteen tighty vieressä puolella. Laske käsipaino takaisin alas ja toista yhteensä kahdeksan 10 toistoa.
Sydän
Toisin kuin vanhaan kun menee töihin tarkoitti usein fyysinen työ, toimistotyö on ehdottomasti istumista toimintaa. Istuen ja töissä työpöytä koko päivän voi harjoittaa mieltäsi korkeimmalla tasolla, se jättää fyysinen kunto toivomisen varaa. Liikunnan puute antaa liikaa kaloreita kasaantuvat osaksi painonnousua ja voi lopulta johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairauksia. Löytää aikaa ennen, sen aikana tai sen jälkeen työtä muutaman kerran viikossa puristaa vähintään 20-30 minuuttia päivittäin sydän käyttää kuten kävely, hölkkä, pyöräily tai jotain muuta, joka saa sinut liikkeelle.