sydän kestävyyttä on yksi ensimmäisistä asioista mennä kun lopetat käyttäessään. Mukaan ACE Kuntoliikunta tiedemies Trish Schwartz, lausutaan muutoksia aerobinen kunto voi tapahtua vain kaksi viikkoa. Enemmän kunnossa olet teidän huippu, enemmän aerobinen kunto sinulla on menetettävää. Jos lopetat treenaamisesta korkea kunto, näet enemmän dramaattisia tippaa kestävyyttä nopeammin kuin vähemmän sopivaksi henkilö. Vaikka et vielä sydän käyttää, heikentyneen workout ajan, taajuuden tai voimakkuus voi johtaa de-koulutuksen vaikutusta tai lasku aerobista tasolla.
Painonnousu
ylläpito nykyisen painon, niiden alkeet, vaatii tasapainon säilyttäminen kalorimäärä vs. kulutettuja kaloreita. 160-kiloinen henkilö polttaa noin 360-530 kaloria aikana tunnin aerobic. Koska 1 kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, se ei ole vaikea nähdä, miksi ylimääräiset kalorit nopeasti pinota painonnousua. Voit lisätä loukkaus vahinkoa, liikunnan puute johtaa myös vähentynyt lihasmassaa. Koska elimistö käyttää kaloreita tukemaan lihasmassaa, vähemmän lihas tarkoittaa vähemmän kaloreita paloi kuin mennä päivä.
Korotukset Stressi
Kaikenlainen liikunta - valuminen painonnosto jooga - toimii lievittää stressiä ja edistää yleistä tunnetta hyvinvointia. Jos olet joskus kokenut paineita työssä, ongelmia ystävien tai perheen tai huolta tulevaisuudesta, saatat ovat kääntyneet käyttää tilapäisesti unohtaa elämän haasteisiin ja parantaa mielialaa. Harjoituksen aikana aivosi tiedotteet "tuntuu hyvältä" kemikaaleja kutsutaan endorfiinien - luonnollisia yhdisteitä, jotka ovat tehokkaita ja koukuttava. Jopa lyhyen tauon liikunta voi aiheuttaa arkielämän kasaantuvat, ja onnellinen kemiallinen koostumus aivoihin laskuun.
Tip
Silloinkin kun ei voi treenata niin usein kuin haluat, voit silti torjua lyhyellä aikavälillä de-koulutuksen vaikutuksia kierroksia intensiteetti kun et treenata. ACSM liikunta ohjeet suosittelevat vähintään 30 minuuttia kohtalaisen toimintaa viitenä päivänä viikossa, mutta myös mainita, että 20-30 minuuttia voimakasta toimintaa kolmena päivänä viikossa sopii laskun, samoin. Toimintaa, joka laskee yhtä elinvoimaisia on jotain, joka nostaa sykettä jopa 70-85 prosenttia maksimisykkeestä varten 20-30 minuuttia. Laske maksimisykkeestä kertomalla ikäsi 0,7 ja vähentämällä että numero 208. Kerrotaan vastauksesi 0,7 ja jälleen 0,85 saada kohde sydämen korko alue ripeää liikuntaa.