joilla on yli 250 minuuttia viikossa liittyy laihtuminen, mukaan katsaus julkaistiin 2009 painos "Medicine and Science in Sports and Exercise." Siksi, jos lihavilla henkilö harjoituksia on elliptinen kone vähintään 50 minuuttia, viisi päivää viikossa, hän pitäisi alkaa laihtua. Vältä kuitenkin lisäämällä kalorien saanti, joka voi estää laihtuminen, vaikka olet harjoitellut säännöllisesti.
Painonpudotus suositukset
National Heart, Lung, and Blood Institute ehdottaa ylipainoisten ja lihavien henkilöiden menettää 1-2 kiloa viikossa saavuttaa terveen painon. Yksi kiloa rasvaa vastaa noin 3500 kaloria. Siksi, jos polttaa ylimääräinen 500 kaloria päivässä käyttäen elliptinen kone, menetät noin puoli kiloa viikossa. Jos poltat 500 ylimääräistä kaloria ja vähentää kalorien saanti 500 päivässä, menetät noin 2 kiloa viikossa.
Poltetut kalorit
määrä kaloreita voit polttaa käyttäen elliptinen kone perustuu kehon painosta. Esimerkiksi 185-kiloinen henkilö polttaa noin 800 kaloria tunnissa, kun 155-kiloinen yksilö polttaa 670 kaloria tunnissa on ellipsilaitteeseen mukaan Harvard Medical School. Jos kasvatat intensiteetillä, voit polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Vaihtoehdot
p Jos koet lihasten staleness käyttämästä elliptinen kone säännöllisesti, kokeile eri liikuntaa myös muun vähävaikutteisten sydän ja vastus harjoituksia. Näitä ovat kävely, pyöräily, uinti ja painonnosto. Harvard Medical School raportteja, kun 185-kiloinen henkilö polttaa noin 800 kaloria tunnissa käyttäen elliptinen kone, hän voi polttaa 622 kaloria käyttäen kuntopyörä maltillisesti tunnin, 400 kaloria kävely 4 mph ja 888 kaloria tunnissa uinti rintauinti. Kaikki nämä harjoitukset ovat helppoja teidän nivelet ja hyödyllistä laihtuminen. Lisäämällä painonnostossa teidän kunto-ohjelma voi auttaa lisäämään voimaa ja polttaa liikaa rasvaa.