löytäminen maksimisykkeestä on ensimmäinen askel saavuttamaan kunto tavoitteita. Onneksi se on helppo yhtälö. Mukaan American Heart Association, vain vähennät oman ikäsi luvusta 220.. Joten jos olet 30 vuotias, maksimisyke on 190 lyöntiä minuutissa - 220-30 = 190. Vanhetessa, maksimisyke tulee vähenee tasaisesti.
Fat-Burning Zone
Joskus kutsutaan "fitness-alue" rasvaa polttava sydän sykerajat vaatii sinua pysymään sisällä 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. Joten, jos maksimisyke on 190, pitää pulssin välillä 114 ja 133, kun käyttäessään. Jos pysyt tällä alueella, noin 85 prosenttia kaloreita voit polttaa on rasvat.
Cardio Zone
sydän syke vaatii hieman enemmän intensiteettiä kuin rasvaa polttava vyöhyke. Parantaa sydän voimaa ja kestävyyttä, pitää syke sisällä 70-80 prosenttia maksimisykkeestä. Jossa maksimisyke 190, pysyä välillä 133 ja 152 harjoituksen aikana. Lisäbonuksena, treenata tässä syke myös vahvistaa keuhkoja. Vain noin 50 prosenttia kaloreita voit polttaa tämän syke peräisin rasvasta.
Miksi se toimii
tiede jäljessä tavoitteista sykealueesi voi olla hieman hämmentävää - siihen liittyy Maitohappokynnys ja siirtymistä aerobinen liikunta ja anaerobinen käyttää. Treenaamisesta pienempi intensiteetti vaatii kehon polttaa rasvaa molekyylejä energian. Koska liikunnan rasittavuutta kasvaa, elimistö polttaa vähemmän rasvaa molekyylejä ja sen sijaan polttaa Hiilihydraattimolekyylit energiaa. Joten jos haluat polttaa rasvaa, pitää se vähemmän intensiivistä. Ja kun haluat lisätä kestävyyttä ja antaa sydämesi hyvä harjoitus, lisätä intensiteetti käyttää nuo hiilihydraatit.
Huomioita
kaikenlaisella terveyden ja kunto neuvoja, ei yksi koko sopii kaikille sääntö on siksi käyttää sisällä sydän-tai rasvaa polttava vyöhyke. Vaikka useimmat ihmiset voivat turvallisesti käyttää standardin maksimisyke yhtälö ja tavoite sykealueista lääkäriltä yksilöllisempää lähestymistapaa asianmukaisen kuntoisille. Lääkäri voi auttaa määrittämään turvallinen Sykerajoille auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita. Lääkäri voi myös auttaa sinua määrittämään turvalliset tyyppisiä liikuntaa nykyisen terveyden ja kunnon tilan.