Burpees käyttää lähes jokainen lihas kehossa ja ovat erittäin tehokas aineenvaihdunta ilmastointi liikuntaa. Voit suorittaa ne paikan päällä tai tehdä niitä matkan parempana. Kyykistyä ja aseta kädet jalat. Hyppää jalat takaisin ja osaksi Toss asentoon ja suorittaa punnerruksella. Hyppää jalat takaisin jopa kädet ja sitten hypätä ilmaan, suoraan ylös-tai eteenpäin riippuen vaihtelua olet suorittamassa. Land hieman koukussa polvet ja toista. Saat vähemmän vaativa harjoitus jättää punnerruksella ja /tai hypätä.
Kuinka monta toistoa voit suorittaa 10 minuutissa tehdä viisi sarjaa 10 lepää 60 sekunnin välillä vahvistetaan kaksi lyhyttä mutta tehokasta liikuntaa.
Jumping Rope
Nyrkkeilijät ja muut kuntoilijoille hypätä köyden kuntoon ja laihtua. Kun olet oppinut perustiedot kaksi-jalkainen hypätä, on olemassa erilaisia tapoja tehdä tämän harjoituksen tehdä vaativampia. Running korkea polvet, tekee kahden köyden kierrosta hypätä ja sprinting paikan päällä kaikki ajaa hengitys ja syke taivasta kohti. Varmista, että hyppynaru on oikean pituinen sinulle seisoo keskellä ja nostamalla kahvat. Päät kahvat pitäisi päästä kainaloihin. Jos köysi on liian pitkä, solmuja se lyhentää sitä. Jos se on liian lyhyt, hävitä se ja valitse toinen.
Vuorikiipeilijää
Vuorikiipeilijää, joka tunnetaan myös mäen kiipeilijöitä ja yhden jalkainen kyykky iskuja, ovat vähäinen vaikutus metabolisen tehtävä, joka myös vahvistaa kädet, jalat, hartiat ja ydin lihaksia. Vuonna punnerruksella asennossa, vaihe yksi jalka niin polvi on alla rintaan ja jalka on vääntynyt. Tee pieni hyppy ja ajaa tämän jalka takaisin samalla vetämällä vastakkaiseen jalka alla sinua. Jatka vuorotellen jalat ajaksi sinun asettaa. Tee sama määrä toistoja kummallekin jalalle. Voit lisäävät ydin lihaksia asettamalla kätesi vakautta pallo.
Jumping Jacks
Jumping liittimet ovat suuri vaikutus liikuntaa, joka käyttää paljon lihaksia ja vaativat hyvin vähän tilaa. Koska vaikutus liittyy tämän harjoituksen varmista, että käytät tukea, pehmusteena liikunta kengät. Aloita jalat yhdessä ja kädet teidän puolin. Hypätä jalat ulos noin hartioiden leveydelle ja nostaa kädet ylös ja ulos puolella. Hyppää jalat takaisin ja samalla alentaa aseita. Nopeammin teet tämän harjoituksen, korkeammalle hypätä, korkeampi nostatte kädet, entistä vaativampia siitä tulee.