Stressi tekee sinusta rasvaa. 1994 tutkimuksessa Yalen yliopistossa analysoitiin kortisolin ja vyötärö-to-hip suhde naisilla aikana ajoitettu matematiikka tutkimuksissa. Tutkimus, joka julkaistiin "Obesity Research," paljasti suoraa korrelaatiota kortisolin - joka vapautuu avuton stressaavissa tilanteissa - ja vatsan rasvaa. Vältä haitallista, ruokinnassa stressiä vähentämällä aikaa rutistus elämässäsi. Älä odota, kunnes viime hetkellä loppuun projektin. Älä ota enemmän kuin voit suorittaa sisällä ajan myötä muutoksia. Kun asiat helpommaksi työssä ja elämässä voi auttaa pitämään ne kortisolin tasoa alaspäin. Ei voi välttää stressiä? Kokeile popping joitakin C-vitamiini vastapainoksi kortisolin.
Liikaa Omenat päivä
hedelmä sisältää paljon ravinteita tarvitset, mutta se voi myös tehdä sinusta rasvaa. Marjat ovat sormi-nuolee hyviä, koska ne ovat täynnä fruktoosia sokeri. 2009 tutkimuksen UC Davis huomasi, että fruktoosi-makeutettuja juomia voi lisätä vatsa rasvaa ja vähentää insuliiniherkkyyttä. Tämä ei tarkoita, sinun tulisi välttää hedelmiä, eivät vain humalahakuinen. Kohtuus on avain kaikissa ruokavalion, ja jopa hedelmiä voi olla ongelmallista laihdutus jos overindulge. Ole erityisen varovainen kohteita, jotka yhdistävät paljon hedelmiä. Tiheä hedelmä baareja vaativat peräti kuppia hedelmiä, kuten sokerinen päivämääriä, että pitää kaikki heidän kaloreita, kun he saavat tiivistetty pienempiä annoksia.
Go Nuts!
Älä huoli, sinun ei tarvitse olla nälkäinen, on olemassa välipaloja käytettävissä, jotka tekevät sinusta ohuempi. 2012 tutkimuksessa Oklahoman yliopiston todettiin, että proteiini voi vähentää vatsan rasvaa. Syö kourallinen manteleita oman välipala sijaan smoothie, manteleita pitää nälän cravings alas ja antaa kehollesi proteiinia. Munat ovat hyvä proteiinin lähde samoin. Crack avata kovaksi keitetty muna, tai sapuska joissakin deli liha aterioiden välillä pitää vatsan päässä marina. Kun syöt voileipä, varmista, että käytät kokojyväleipää sijaan puhdistettu valkoinen leipä. 2012 katsaus ravinnon tutkimukset osoittivat, että puhdistettu leipää johtaa yli vatsan rasvaa.
Get Up
Istuminen tappaa sinut. Voit menettää vatsa rasvaa ja pidentää elämääsi nousta usein päivän aikana, mieluiten kerran tunnissa, mukaan Mayo Clinic. Vain nousta ylös ja saada veren virtaavan voi kääntää paljon ongelmia liikunnan puute aiheuttaa. Pop kuulokkeet korviin MP3-soittimen ja boogie omassa toimistossa kaksi minuuttia tunnin välein. Kävele ylös ja alas portaita. Stand up puheluista. Tee desk osaksi kuntosali käyttämällä sitä punnerrusta. Vain tehdä joitakin toimintaa kerran tunnissa voi tehdä merkittävää eroa.