aikavälin maksimisyke kuvaa maksiminopeus sydän voi pumpata ilman poseeraa kriittisiä terveysuhkia. Koska se vaihtelee yksilöiden välillä, maksimisyke voidaan arvioida kaavan iän perusteella. Vähennät oman ikäsi luvusta 220 lähentää kuinka nopeasti sydän voi voittaa per minuutti. Esimerkiksi 30-vuotias olisi maksimisyke 190 lyöntiä minuutissa. Juostessa, kohde sykkeen tulee olla välillä 70 ja 85 prosenttia enimmäismäärästä, tai välillä 133-161 lyöntiä minuutissa ja 30-vuotias.
Menetelmä 1: Kun teidän Pulse
Pulse kuvastaa sydämen sykettä, joten yksi tapa ottaa maksimisykkeestä testi juostessa olisi mitata pulssin. Pulssi voidaan ottaa ranteissa, niska, kyynärpää, jalat ja muualla kehossa, mutta ranteet antaa tarkat lukemat ja ne ovat käteviä runner liikkeellä. Koska syke on korkea herkkyys kehon liikkuvuutta ja sijainti, Centers for Disease Control suosittelee lyhyesti lakkaa toimimasta ottaen pulssi. Kärjillä keski-ja etusormea, radial pulssi voi tuntua ranteessa, mukaisesti peukalon juuressa käsi. Kreivi syke 60 sekuntia tarkkoja tuloksia tai, jos on kiire, mitataan syke 30 sekuntia sitten kerrotaan 2.
Menetelmä 2: sykemittarit
Sen sijaan, että niiden pulssin käsin, juoksijat voivat nyt seurata sykettä ja suorittaa maksimisyke testeissä käytetään digitaalista sykemittarit. Nämä näytöt, nimeltään sähköinen pulssi metriä, voi mitata juoksijan pulssi sormi, ranne tai rinnassa. Sähköisen pulssin metriä on hyviä ja huonoja puolia perinteinen ottaen maksimisykkeestä testi. Niiden avulla juoksijat ottamaan pulssin pysähtymättä 30 sekuntia, ja ne ovat hyvin niille, jotka kamppailevat ottaen pulsseja käsin. Nämä mahdollisesti kalliita tuotteita voi olla epämukava ja ehkä ole yhtä tarkka kuin ottamalla pulssi käsin.
Merkitys
Kun juoksijat lähestyvät tai ylittävät niiden suurin syke, he laittoivat itsensä suurempia riskejä vammoja. Kanadalainen tutkimus Dr. S. Atwal todettiin, että urheilijat, jotka muistuttavat läheisesti tai ylittävät maksimisykkeestä kärsivät lukuisia terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten takykardia Huonosti toiminnan elpymistä ja lyhyet jaksot masennuksen. Ylittävät suositellut syke juostessa myös aiheuttaa enemmän tuki-ja liikuntaelinten vammoja ja johtaa yli-koulutus. Yli-koulutus voi aiheuttaa juoksija menettää motivaation ja luopua treenata kokonaan.