rutistus ei yksin polttaa rasvaa midsection kahdesta syystä. Ensinnäkin, kehosi on mielessä oma, kun se tulee ottaa pois painoa. Se on ohjelmoitu polttaa rasvaa tasaisesti kaikilta se tallentaa, ei vain alueilla olet työskennellyt. Lisäksi rasva yleensä palaa "viimeinen, ensin pois" järjestyksessä. Tämä tarkoittaa uusin rasvakertymiä on ensimmäinen mennä kun alkaa polttaa, joten jos vatsa ei ollut viimeinen paikka laittaa painoa, se ei ole ensimmäinen alkaa menettää. Lisäksi, koska rutistus eivät ole aineenvaihdunnan liikuntaa, ne eivät aiheuta tarpeeksi muutosta aineenvaihduntaa laukaista kehosi polttaa rasvaa.
Balanced Workout
Vain koska rutistus ei yksin polttaa vatsa paino ei ole syytä hylätä ne kokonaan. Koska rutistus muoto ja sävy teidän ylempi abs, voit sisällyttää ne osaksi korkean intensiteetin käyttää järjestelmää, kuten piiri-ja intervalliharjoituksia jotka sisältävät vastus koulutus aerobista liikuntaa, kuten sprinting. On ShapeFit.com, Ian Graham kertoo, että tämän tyyppinen aineenvaihdunnan koulutus antaa sinulle toivottavaa "jälkeen polttaa vaikutus", ja vaikuttaa aineenvaihduntaa polttamista nopeammin varten 24-48 tuntia, kun olet valmis työ pois .
Diet n rooli
Älä unohtaa merkitystä ruokavaliossa, kun haluat laihtua ympärille keskellä ja kaikkialla muualla. Voisit olla mukana intensiivisen harjoitusohjelman, mutta jos olet vielä syö enemmän kaloreita kuin poltat, et näe tuloksia. Jos sinulla on mieltymys roskaruokaa tyhjiä kaloreita voit tehdä painonlasku ponnisteluja tehostaa vain muuttamalla mitä syöt. Tämä antaa kehon polttoainetta se voi käyttää rakentaa lihas ja voimaa läpi liikuntaa. Vaikka vähärasvaista lihaa on usein ensimmäinen ja loogisin kohde ovat osa terveellistä ruokavaliota, sinun ei tarvitse täysin välttää rasvaa, jos nauttia terveellisiä rasvoja kuten kalaöljyä ja pähkinät. Valitse vähärasvaista maitotuotteita, kuten rasvatonta maitoa tai poistaa ne omasta ruokavaliosta yleistä. Muista syödä yhden tai kaksi annosta hedelmiä joka päivä ja kasa kasviksia.
Madaltuminen vatsaan
Kun menetät vatsa rasvaa, tarvitset silti enemmän kuin vain rutistus litistää vatsaa ja saada että kuusi Pack unelmiesi. Rutistus tehokkaasti kohdistaa ylempi abs, mutta sinun täytyy harjoituksia, jotka toimivat oman transversus abdominus lihakset litistää alempi abs ja RCA in vyötärön. Hänen 2009 kirja "Knack Paino koulutus naisille", Leah Garcia kertoo lukijoilleen, että jos he tekevät yksi yksi ab liikuntaa joka päivä, ne pitäisi TVA liikuntaa. Garcia menee kuvaamaan tehokas TVA harjoitus, joka lähtee selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Tämä pitää alaselän holvautuminen ylös, jolloin voit osallistua oman TVA. Kädet suoraan ulos teidän puolin ja kämmenet lattiaan, paina selkärangan lattialle, työntää lantiota ja sopimuksen your abs kuin jos yritit vetää bellybutton lattialle. Nosta vasen jalka irti lattiasta, pitää polvi vääntynyt ja edelleen painaa alavartalon takaisin lattialle. Tuo polvi taaksepäin, kunnes se on 90 asteen kulmassa ylävartalo, laske se alkuasentoon hallitusti liikkeen, pitää ydin lihaksia kireällä. Toista harjoitus oikea jalka. Yksi sarja sisältää 10 toistoa jokaisen jalka, tehdä yhteensä kolme sarjaa.