Voit suorittaa painoonsa harjoituksia juuri missään. Ne ovat ihanteellisia kotikäyttöön tai lisänä oma kuntosali-pohjainen harjoitus. Koska on rajallinen määrä ylikuormitus käytettävissä, kun teet painoonsa harjoituksia, voi olla tarpeen suorittaa korkea-toistoa sarjaa tuntea suurta vaikutusta joidenkin painoonsa pusku harjoituksia. Hyödylliset painoonsa Butt harjoitukset ovat kyykky, keuhko, askel ups, saamaton hip siltoja ja puoli makaa jalka hissit.
Barbell Butt-muotoilu Harjoitukset
Käyttämällä barbell tarkoittaa voit tehdä harjoituksia niin kovaa tai helppoa kuin oma kuntoa ja voimaa tasolla edellyttää. Voit käyttää todella raskaita painoja ja alhainen reps kehittää voimaa, kevyempien ja korkea reps kehittää kestävyyttä tai kohtalainen painot ja kohtalainen reps lisätä lihasmassaa. Deadlifts, Romanian deadlifts, keuhko, hyvä aamuisin ja kyykky ovat kaikki tehokkaita barbell Butt-muotoiluun harjoituksia. Saadaksesi eniten näistä harjoituksista, käytä painoa, joka tekee lihaksia rasituksen tunteen sisällä 15-20 toistoa. Parin viime toistoja pitäisi tuntea kova, mutta sinun pitäisi silti pystyä suorittamaan niitä käyttämällä hyvä käyttää tekniikkaa.
Dumbbell Butt-muotoilu Harjoitukset
käsipainoja yksittäisten käsi painot, joita voidaan käyttää yksittäin tai pareittain. Koska ne vaativat paljon valvontaa, käsipaino harjoitukset myös kehittää tasapainoa ja koordinaatiota sekä vahvistamaan lihaksia. Monet barbell harjoituksia voidaan monistaa käsipainoilla ja voit myös käyttää niitä tekemään perinteisiä painoonsa harjoituksia, kuten askel ups vaativampaa. Pyri 15-20 toistoa näistä harjoituksista ja käyttää paino, joka tekee parin viime reps haastava.
Kahvakuula Butt-muotoilu Harjoitukset
Kahvakuulat ovat pallomaisia painot ovat samanlaisia käsipainot ja niitä voidaan käyttää yksittäin tai pareittain. Lisäksi harjoituksia, kuten keuhko-ja kyykky, voit heilua ja nosta käsipainoilla kohdistaa selkään. Kahvakuula keinut ovat erityisen tehokas Butt harjoitus, koska ovat yhden Kahvakuula sumo deadlifts, Kahvakuula pätkittäin ja Kahvakuula puhdistaa. . For Butt-muotoiluun Kahvakuula harjoituksia, käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa 15-20 toistoa. Jos et voi tuntea liikunnan toimi, lisätä painoa hieman eikä tehdä enemmän toistoja.
Glute venyttele
Liikunta voi aiheuttaa lihaksia lyhentää ja tulla tiukka ja erittäin vaativa harjoitus voi myös jättää lihaksia tunne kipeä. Venyttely jälkeen harjoitus voi auttaa säilyttämään tai parantamaan joustavuutta ja voi vähentää harjoituksen jälkeen lihasten arkuus. Juoksijan syöksy, istuu kuvassa neljä venytys istuen kiertämällä pakaraan venyttää ja viipurinrinkeli venyttää ovat kaikki tehokkaita ulottuu selkään. Kehittää joustavuutta, suorita yksi tai kaksi näistä osuuksilla treenin jälkeen ja pidä venytetty asennossa 30 sekuntia. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.