1
Valitse ellipsilaitteessa arm pylväät. Työnnä ja vedä kahvat vahvistaa hauis, ojentaja, rinta ja takaisin. Sitouttaminen ylä-ja alemman kehon lihaksia yhdessä elliptinen haastaa koordinaatiota, tasapainoa ja vaivaa. Pumppaa käsivarret rinnalla kehon jos sinulla ei ole pääsyä koneen navat tarjota suurempi haaste ydin lihaksia.
2
lisäys askeleesi korko. Etsi askeleen luottaa konsoli ja nopeuttaa liikevaihto jalat, jotta tämä määrä mennä enemmän. Jos sinusta tuntuu, polkimet hakkaamista tai tuntuu, kuin jos olet käsistä, lisää vastarintaa painamalla "taso" tai "vastarinta"-painiketta.
3
Suorita välein. Lämmetä maltillisesti viidestä 10 minuuttia ja sitten poljin suuri vastus niin nopeasti kuin voit minuutin tai kaksi. Feel lähellä hengästynyt loppuun mennessä tämän yhdestä kahteen minuutin aalto. Paluu maltillisesti yhtä aikaa. Vuorotellen 10 ja 15 kertaa tekemään täydellisen workout.
4
poljinta taaksepäin aikana osan pelisession haastaa lihaksia eri tavalla. Kääntävä liike vaatii sinua haastaa aivosi liikuttaa jalkoja eri tavalla samoin.