Keho tarvitsee kuluttaa 3500 kaloria, jotta polttaa kiloa rasvaa, sanoo MayoClinic.com. Päivittäistä toimintaa, kuten kävely kouluun tai siivoan, polttaa kaloreita, mutta useimmiten enemmän intensiivistä liikuntaa tarvitaan saavuttamaan harjoittelua. Käyttämällä askelmittari päivittäin on tehokas menetelmä mitata kuinka paljon liikuntaa teet koko päivän. Keskimääräinen henkilö kävelee välillä 3000 ja 4000 toimiin päivittäin, mukaan NHS.uk. Jotta tämä näkökulmasta, 1000 vaiheet on suunnilleen vastaa 10 minuuttia reipasta kävelyä. Käyttämällä askelmittari perustaa lähtötilanteen keskimäärin askeleesi päivittäin on välttämätöntä asettaa kuinka monta vaihetta sinun täytyy saavuttaa laihtuminen. Laite on myös hyödyllinen tekee varmasti kiinni päivittäiset toimet paremmin kohdentaa.
10000 askelta Goal
Ihmiset, jotka reipasta kävelyä 10000 askelta päivässä polttaa noin 440 kaloria , NHS.uk toteaa. Saavuttamiseksi laihtuminen, sinun täytyy varmistaa poltat tarpeeksi kaloreita menettää rasvaa sopivalla vauhdilla. Tavoitteena on pitkäaikainen, johdonmukainen laihtuminen kunnes olet saavuttanut ihannepainon. Aloittelijoille pitäisi aloittaa saamalla lähtöpainosta useita päivittäisiä vaiheita ja sitten vähitellen lisäämällä 500-600 askeleen viikossa kunnes ne voivat lyödä 10000 askelta päivässä. Kuitenkin saavuttamiseksi onnistunut, pitkän aikavälin laihtuminen, sinun täytyy ottaa 12000 14000 vaiheet päivittäin, sanoo PBS.org. Saavuttaa aerobista kuntoa, ainakin 3000 näistä toimenpiteistä olisi vilkasta. Tämä tarkoittaa kävelyä nopeampaa vauhtia pitkäksi aikaa on parempi kuin kävely hitaammin.
Diet
Walking kaikki nämä toimet on hyödytön ellet vähentää kalorien saanti. Käyttämällä askelmittari on hyvä seurata, kuinka paljon olet käyttänyt, mutta alentaa kalorien saanti läpi ruokavalioon parantaa tuloksia, FitnessBlender.com toteaa. Tätä varten pitää ruoka päiväkirjaa on myös hyödyllinen. Sen lisäksi vähentämällä kalorien saanti, syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää kulutusta roskaruokaa ja jalostettujen elintarvikkeiden menee pitkä matka kohti saavuttaa laihtuminen.
Valitsemalla Askelmittari
On olemassa useita askelmittari malleja saatavilla keskivertokuluttaja, vaihtelevat hinta alkaen muutaman dollarin muutama sata dollaria, mukaan MayoClinic.com. Lisäksi peruspiirteet, keskihintaisten mallien mitata myös poltetut kalorit ja käyttäjät voivat asettaa tavoitteita ja kartoittaa niiden edistymistä. Ne ovat myös varustettu langattomalla tekniikalla ja ovat yhteensopivia muiden mobiililaitteiden kuten älypuhelinten ja tablettien. Vaikka kalliimpia, kalliimpiin malli on usein tarkempi. Kalliimpia askelmittarit myös joskus GPS ja ovat vedenkestäviä. Harkita sijoittamista askelmittari malli, joka sopii budjetin ja liikunnan tarpeet.