1
Limit kalorimäärää. Laihdutus auttaa sinua menettää vatsa rasvaa. Voit menettää puoli kiloa viikossa vähentämällä päivittäinen saanti 250 kaloria. Säästä kaloreita käyttämällä rasvatonta maitoa sijaan kermajauheeseen kahvia, korvaa säännöllisesti salaatinkastiketta varten vähärasvainen ja ohita jälkiruoka. Käyttää pienempiä levyt auttaa pitämään osat ja kalorit kurissa.
2
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Täytä puolet lautasella hedelmiä ja vihanneksia säästää kaloreita. Kuitu hedelmiä ja vihanneksia myös auttaa sinua tuntemaan täynnä ja pitää nälän poissa. Lisäetuna, hedelmät ja vihannekset sisältävät ravinteita, jotka vähentävät riskiä sydän-ja verisuonitauteihin ja syöpään.
3
Swap puhdistetut hiilihydraatit, kuten vaaleaa leipää, riisiä ja pastaa täysjyvätuotteita, kuten kaura , ohra ja quinoa. Kokonaiset jyvät ovat hyvä lähde kuitua ja vitamiineja ja mineraaleja. Voit auttaa laihtuminen, rajoittaa osuuden neljännes lautasella.
4
Varo rasvan saanti. Valitse kevyempi lihapalat - kana, kala, härän - ja vähärasvainen tai rasvaton maito elintarvikkeita rajoittaa tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita. Terve osa vähärasvaista lihaa pitäisi vain ottaa yksi neljäsosa lautasella. Parempaa terveyttä, käyttävät enemmän kasvipohjaisia rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinä Butters ja avokadoja.
5
saada sykettä ylös. Menettää vuoden vatsa rasvaa, sinun täytyy saada aerobinen harjoitus vähintään 30 minuuttia lähes joka viikonpäivä. Lisäksi sykettä, hyvä harjoitus myös lisää määrä hengitys. Esimerkkejä hyvistä aerobinen toimintaan kuuluvat lenkkeily, hyppivä ja pyöräily.