1
Ole aktiivinen. Jos haluat menettää vatsa rasvaa sinun täytyy harjoittaa vähintään 30 minuuttia kohtalaisen liikuntaa useimpina päivinä viikossa. Tämä tarkoittaa sinun täytyy treenata tarpeeksi vaikeaa nostaa sykettä ja rikkoa hiki. Esimerkkejä ovat reipas kävely, ratsastus pyörä tiellä joitakin mäkiä tai käyttämällä push leikkuri leikkaamaan nurmikon.
2
Lisää voimaharjoittelua. Rakennus lihas myös auttaa sinua menettää vatsa rasvaa ja parantaa muoto. Työskentely ulos kaikki suuria lihasryhmiä - lonkat, jalat, abs, hartiat, käsivarret ja rintakehä - vähintään kaksi päivää viikossa toimii parhaiten. Voit nostella painoja salilla tai työskennellä vastus bändejä ja vapaita painoja kotona. Punnerrusta ja situps ovat myös hyvä lujuus-harjoituksia.
3
Eat kasvipohjainen ruokavalio. Kun haluat leikata vatsa rasvaa, sinun pitäisi syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja. Nämä elintarvikkeet ovat luonnostaan vähän rasvaa ja kaloreita, joka voi auttaa laihtuminen. Nämä elintarvikkeet ovat myös täynnä vitamiineja ja mineraaleja, jotka tarjoavat suojaa sydänsairauksia ja syöpää.
4
Valitse vähärasvaista proteiinia. Et vain säästää kaloreita kun syö vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita, mutta voit myös rajoittaa saanti tyydyttyneitä rasvoja - rasvaa liittyy sydänsairauksia. Hyviä valintoja ovat valkoinen liha kana, kala, porsaan ulkofileetä, naudanliha pyöreä, vähärasvainen juusto ja rasvaton jogurtti ja maito.
5
Ohjaus osia. Jos haluat laihtua noin midsection, sinun täytyy vähentää yleistä kalorimäärää. Voit hallita osia ruoasta käyttämällä pienempää levy ruokailun ja sivuutan toisen annokset.