pieni määrä energiaa lämmittämiseen tarvitaan yksi gramma vettä yhden asteen lämpötilassa on tieteellinen määritelmä kalori. Se on niin pieni, että jokainen kalori ruoasta on yhtä suuri kuin 1000 todellinen kaloreita tai kilokaloria. Kun syöt enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee, elimistö muuntaa ylimääräisen energian rasvaksi, aiheuttaa voit lihoa. Alentaa kalorien saanti alla elimistön tarpeisiin aiheuttaa kehon käyttämään varastoidun energian. Kuilu kaloreita elimistö tarvitsee ja määrä kaloreita nielemään määrittää, kuinka paljon painoa voit menettää.
Vähennykset kalorien saanti
Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria . Jos halusi menettää yhden punnan viikossa, sinun tulisi syödä 500 vähemmän kaloreita päivässä kuin syöt juuri nyt. Ajattele elintarvikkeet söit tänään, se luultavasti ei olisi vaikeaa syödä 500 kaloria vähemmän huomenna. Koska rasva ja sokeripitoiset elintarvikkeet sisältävät eniten kaloreita, voit yksinkertaisesti lopettaa juominen virvoitusjuomia tai sokerin lisääminen kahvia tai leikata muutaman sokeroituja herkkuja ja olla matkalla uuteen, ohuempi sinua. Vaikka tämä on tehokas tapa laihduttaa, saatat lopulta löytää oman painon hiljalleen takaisin ylös. MayoClinic.com toteaa: "Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka laihtua ja pitää se pois pitkällä aikavälillä saada säännöllisen liikunnan."
Exercise
Liikunta ei yksin aiheuttaa voit laihtua niin nopeasti kuin laihduttaminen, mutta se auttaa. Jos syöt 300 enemmän kaloreita päivässä kuin elimistö tarvitsee, polkea nopeasti kuntopyörällä 30 minuuttia olisi polttaa kaloreita, pitää painon samana. Siksi se vie ylimääräistä 47 minuutin työ menettää ylimääräinen 500 kaloria menettää kiloa painoa viikossa, jos painat 125 kiloa. Enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat kun treenata. Kehonhuolto on yksi tapa, jolla liikunta voittaa ruokavalioon. Kuntoilu lisää sykettä ja ruumiinlämpöä. Tämä tuottaa enemmän happea lihaksiin, lisää vahvuutta sydämesi ja auttaa sinua tekemään laihtuminen pysyviä.
Yhdistää kaksi
katsomassa mitä syöt ja myös käyttäessään on varma combo vähentää painoa ja terveyttään. Sinun energiasi kasvaa, paino laskee ja sinut välttämään terveysongelmia liittyvät lihavuuteen. Jos et voi sitoutua molempia samaan aikaan, laihduttaminen aiheuttaa voit laihtua nopeammin kuin liikuntaa, ja voit aina aloittaa harjoittelun jälkeen menetät pari kiloa.