Jos et lämpenee ennen treenaat, tämä voisi olla syy teidän väsymys. Vähitellen lämpenee sijaan hyppäämällä suoraan intensiivisen harjoittelun tulee lisätä aineenvaihduntaa, auttaa estämään vahinkoa lihaksia, auttaa lihakset supistuvat nopeammin ja voit treenata pidempään vähemmän maitohapon muodostumista. Kaikki nämä edut myös johtaa sinun kokea vähemmän väsymystä jälkeen treenin. Warm-up ei tarvitse olla monimutkaista. Älä hitaampaa aerobisia harjoituksia ensin, kuten lenkkeily hitaasti tai pyöräilyä pienemmälle vaihteelle, ja sitten varovasti venyttää lihaksia.
Watch Intensity
Exercising tehostetusti kehosi on valmis voi myös aiheuttaa väsymystä. Jos olet vain alkaa käyttää ohjelmaa tai jos olet huonossa kunnossa, sinun tulisi aloittaa kevyemmin, joka on vain 40-50 prosenttia maksimisykkeestä. Laskea maksimisyke, vähennät oman ikäsi luvusta 220. Tämä numero on enintään monta kertaa sydämesi on pelaajan jokainen minuutti, että olet työskennellyt ulos. Jos olet kunnossa jo tai ovat työskennelleet pois jonkin aikaa, olet todennäköisesti haluavat treenata omassa sykealueen. Alarajan Tällä alueella maksimisykkeestä kertoimella 0,7, ja korkeampi alue on maksimisykkeestä kerrottuna 0.85. Välttää overexerting itse ja aiheuttaa väsymystä, sinun pitäisi yrittää pysyä tällä alueella.
Mix It Up
p Jos olet juuri tekemässä yksi liikuntalaji joka kerta kun treenata, tämä voi myös aiheuttaa väsymystä. Vain treenata samaa lihasryhmää yli ja ohi, sinun tulee overexerting näiden lihasten kustannuksella ei treenata muita lihasryhmiä lainkaan, mikä voi aiheuttaa kehon väsyttää ja väsynyt. Yritä muuttaa up your workout rutiinia sijaan. Jos olet uimassa koko ajan, lisätä joitakin hölkkä tai elliptinen rutiineja. Jos olet vain tekemässä aerobisia harjoituksia, korvaa voimaharjoittelua pari päivää pois viikossa.
Sairauksia
Joskus treenata voi aiheuttaa väsymystä, jos on taustalla lääketieteellinen häiriö. Tietenkin monet muut tekijät voivat olla osaltaan, kuten painostasi, ruokavalio, tai ei saa tarpeeksi unta. Mutta jos olet uupunut vaihtoehtoja ja olet edelleen väsynyt koko ajan, harkita vierailulla lääkäri. Anemia, vitamiininpuutokset, kilpirauhasen ongelmat, diabetes ja jopa masennus ovat vain muutamia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa voit tuntea vieläkin väsymystä, kun käyttää itse fyysisesti.