Liikunta auttaa sinua menettää rasvaa koko kehon, mutta älä odota pystyä kohdistaa vain vatsa rasvaa. Teoria, että voit kohdistaa rasvaa vatsa tai muu osa kehosta on nimeltään paikalla vähentäminen myytti. Liikunta auttaa sinua polttaa kaloreita ja siten menettää rasvaa koko koko kehon kuin yhdellä tietyllä. Harjoituksia, jotka kohdistavat vatsa alueella, kuten rutistuksia, työskennellä lihaksia tällä alalla, mutta polttaa rasvaa koko kehon.
Exercising
Kehosi on jatkuvasti polttaa kaloreita, mutta voit polttaa kaloreita kohonnut harjoituksen aikana. Kovemmin voit treenata, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Yksinkertainen, nongym harjoitukset ovat kävely, lenkkeily, pyöräily ja in-line luistelu. Jos kuulut kuntosali, käyttää laitteita, kuten juoksumatto, elliptinen kouluttaja ja kuntopyörä ovat tehokkaita tapoja polttaa kaloreita.
Kalori vaje
Vaikka luoda kalori alijäämä auttaa sinua menettää rasvaa, on tärkeää olla realisti kalorinkulutusta odotuksia. Se vie alijäämäinen 3500 kaloria menettää 1 kiloa rasvaa. Kun luot harjoittelua, tarkoituksena on luoda päivittäin kalori vaje. Esimerkiksi tekemällä seitsemän päivää viikossa ja luoda alijäämä 500 1000 kaloria päivässä, poltat 1-2 kiloa viikossa.
Huomioita
Yritetään useita harjoitukset viikossa voi auttaa pitämään liikuntaa harjoittaa, mutta keskittyy harjoituksia, polttaa kaloreita korkea on tärkeää. Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö polttaa vain 167 kaloria 30 minuuttia kohtalaisen calisthenics mutta 391 kaloria 30 minuuttia voimakkaasti polkea kuntopyörä. Seuranta kaloreita kuluttaa on myös hyödyllistä arvioitaessa päivittäistä kalori vaje. Center for Nutrition Policy ja edistäminen ehdottaa, että naisten pitäisi kuluttaa 1800 2400 kaloria päivässä ja miesten pitäisi kuluttaa 2400 3000 kaloria päivässä, keskimäärin. Pitää kalorien saanti suositellulla alueella, välttää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja sokeria.
Referenssit
American neuvoston Harjoitus: K: Miksi Onko käsite Spot pienentämistä harkita myytti?
CNN Health: 10 Harjoitus myyttejä ei mene pois
MayoClinic.com: Liikunta Painonpudotus: poltetut kalorit 1 tunti
MayoClinic.com: Paino- Tappio Tavoitteet: Aseta itsesi menestykseen
Harvard Medical School: poltetut kalorit 30 minuuttia ihmisille Kolme eri Painot
Center for Nutrition Policy ja edistäminen: tasapainottava Kaloreita hallita Paino
Resurssit
MayoClinic.com: Painonpudotus: 6 Strategies for Success