p Jos olet työskennellyt tietokoneella koko päivän, lihakset niskan, käsivarret, kädet, ylävartalo, lonkat ja jalat alkavat jäykistyä. Liikkumattomuus asento voi valua energiaa. Voit suorittaa yksinkertaisia venytys rintaan istumalla reunalla tuolin. Reach takaisin molemmat kädet ja napata keskellä johdolla. Nosta rintaasi venyttämään rintalihakset. Vältä lukitsemalla kyynärpäät tai tucking leuka. Venyttää selkää, taivuta lantiota ja nojata eteenpäin, kun istuu tuolissa. Laajenna molemmat kädet edessä ja tavoitella lattialle. Anna pään roikkua luonnollisesti. Suorita vartalon kiertoja venyttämään obliques. Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle ja hitaasti kiertää rungon oikealta vasemmalle. Käänteinen oman käden asentoja ja toista toiselle puolelle.
Syvä hengitys
Venyttele jotka työllistävät syvä hengitys tekniikoita voi palauttaa energiaa ja vähentää stressiä hormonien kehosta. Työskennellessään tietokoneella, saatat hengittää pinnallisesti alkaen rintaa. Syvä hengitys alkaa vatsaan ja edellyttää teidän kalvo. Liitä hengenvetoon liikkumisen suorittaa arm kierrosta: aseta sormenpäät oikean ja vasemman kätensä oikean ja vasemman hartiat, vastaavasti. Hengitä syvään alkaen vatsaan. Piirrä kyynärpäät yhteen edessä ja sitten nostaa niitä ylös, yli ja sitten takanasi. Exhale ja purista lapaluiden, alentaa kyynärpäät teidän puolin. Kuten olet liikettä, piirtää taas syvään henkeä kääntää kierto. Hitaasti kiinnittää kyynärpäät takaisin ja takaapäin ja tuo kyynärpäät teidän edessä. Keskity syvä hengitys kun purkaa jännitystä hartioiden ja yläselän ja reenergize kehoa.
Vahvistaminen
Voit muokata painoonsa harjoituksia, kuten kuten punnerruksia, ja vatsan harjoituksia, kuten rutistuksia, teidän tuoli, vahvistaa kehoa ja kasvattaa samalla energiaa. Esimerkiksi suorittaa joukko 10 punnerrusta pitämällä kiinni käsinojat ja työntää kehosi asti kädet ovat suorat. Alentaa kehon kunnes pakarat melkein koskettaa paikkasi ja toista. Voit tehdä rutistuksia, tartu edessä tuolin tukea. Nosta polvia kohti ylävartaloa samalla sopimuksen your abs. Laajenna jalka edessä ja pidä muutaman sekunnin, toistaen kanssa toisella osuudella. Suorita jalan nosto 10 kertaa ja toista hissit toisella jalalla. Vahvistua sisäinen reidet nostamalla jalat hieman irti lattiasta ja levittää reidet. Sulje ja avaa reisien 10 kertaa suorittaa yhdet reisi-adduction liikunta.
Lisääminen harjoitteiden
Jos lisääntyä harjoituksia vastus , lihakset on tuottaa enemmän voimaa, mikä aiheuttaa sydän pumppaa enemmän verta lihaksia, tehostaa energian tasolla. Erilaisia kuntolaitteita, kuten vastus bändejä tai pieni käsi painot, ovat kannettavia ja helppo käyttää toimistossa. Voit suorittaa hauiskääntö kädellä paino istuen ja odottaa kokoukseen. Käytä vastus bändi töihin nilkat ja pohkeet kiertämällä keskellä bändin ympärille jalka. Napata päät bändi, työntää jalka alas vastaan bändin vastus. Koska polvet ovat koukussa, kun kyydissä työtuoli, sinun luonnollisesti sävy pohkeet.