American College of Sports Medicine tarkistettu toiminnan suuntaviivat ikääntyvien 2009. Uusi ohjeet suosittelevat 150 minuuttia liikuntaa viikossa, jaettu vähintään 10 minuutin istuntoja. Tämä ohje on erilainen kuin suositeltu 30 minuuttia, viisi päivää viikossa, ja asettaa vähemmän keskittyä suurempi intensiteetti aerobisia harjoituksia. Endurance, voimaharjoittelua, tasapainoa ja joustavuutta kaikkia pidetään kriittisen tärkeä terveyden vanhempi vuotta.
Kestävyysharjoittelu
Endurance tai sydän liikunta on kaikki liikunta, joka lisää syke ja ylläpitää sen toiminnan aikana. Niille liikuntarajoitteisten, kuntopyörä tai poljin liikkuja, joka voidaan käyttää puheenvuoron treenata jalat tai pöydälle selvittää aseita, on tehokas keino lisätä sykettä ja saada kestävyyskuntoa.
Voimaharjoittelu
Dumbbells voidaan käyttää ylävartalon vahvistamiseen.
voit tehdä vahvistamalla harjoituksia ylävartaloa istuen käyttäen käsin käsipainot tai keitto tölkit. Alavartalon vahvistaminen harjoituksia voi suorittaa säädettävä nilkka painot, voit tehdä oman suuria sukkia ja laukkuja papuja. Onko vahvistaminen harjoituksia seisten, istuen tai makuulla, riippuen toimintaa suvaitsevaisuutta.
Balance Training
Balance harjoitukset ovat haastavampaa niille liikuntarajoitteisille, ja olisi tapahduttava apua fysioterapeutti tai perheenjäsen koulutettu miten suojella potilaan kaatumiset ja vammat. Riippuen siitä, kuinka mobiili olet, älä tasapaino harjoituksia parantaa istuen tai seisten tasapaino.
Joustavuus
Joustavuus harjoituksia tai venyttely voidaan tehdä ylävartalo, alavartalo ja auton tavaratilassa. Voit tehdä niitä kun makaa sängyssä, mutta perheenjäsen ehkä auttaa. Fysioterapeutti voi laatia asianmukainen ohjelma ja kouluttaa oman perheen tai hoitaja, miten auttaa sinua.
Lisätiedot
Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman. Opi seurata sykettä ja verenpainetta varmistaa siedät harjoituksen hyvin. Soita lääkäriin, jos sinulla ilmenee äkillistä teräviä kipuja, rintakipu, vaikea hengenahdistus tai huimaus.