Jokainen harjoitus - onko se max vahvuus istunnon teho kävellä tai maraton - tulisi sisältää alkulämmittelyn. Verryttely valmistelumateriaalien kehon toimintaa niin olet vähemmän alttiita vahinkoa ja paremmin lyödä pääosa workout halukkaasti. Lämmetessä kirjaimellisesti nostaa kehon lämpötilaa, mikä vähentää mahdollisuuksia, että te repiä tai rasittaa lihaksia tai sidekudosta. Voit parantaa verenkiertoa, mikä tarkoittaa enemmän verta virtaa lihaksia tehokkaasti toimitus ravinteita ja happea. Warm-up lisää veren virtausta sydämeen, jotta se toimisi tehokkaammin, kun saat ensisijainen osa teidän rutiinia ja vähentää mahdollisuuksia sydämen ongelmia istunnon aikana. Sinun lihakset notkea ja joustava, joten heillä on enemmän tehokkuutta ja voimaa. Warm-up voi tehdä sinusta alkaa hikoilla, varmistaa et ylikuumentua. Lämpenee myös stimuloi hermostoa, joten voit osoittaa parempaa motoriikkaa ja koordinaatiota.
Koulutus Segment
koulutus segmentti on ensisijainen osa teidän rutiinia. Se voi olla käynnissä tai pyöräily, nostamalla painoja, kuntopiiri tai lajikohtaiset harjoitukset. Miten jäsentää jokaisen harjoituksen riippuu oikeastaan tietokoneen koulutus keskittyä ja tavoitteita. Sinun pitäisi yrittää kuitenkin täyttää vähintään suositukset Centers for Disease Control and Prevention 150 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän käyttää ja kaksi koko kehon voima-harjoituksessa viikossa ylläpitää hyvää terveyttä.
Cool-Down
Pushing vaivaa, kunnes viime hetkellä ei ole ihanteellinen tapa lopettaa harjoitus. Kehosi tarvitsee mahdollisuus palata alemman intensiteetillä. Pysäyttäminen harjoitus yhtäkkiä, varsinkin hyvin intensiivistä cardio workout, voi aiheuttaa veren allas jaloissa ja verenpaine laskee äkillisesti, mikä huimaus ja mahdolliset pyörtyminen. Jäähdytys alas pienempi intensiteetti vain kolmesta viiteen minuuttia auttaa kehon sopeutua tavanomaiselle tasolle rasituksessa. Myös staattisia venyttely aikana jäähdytyksen voi parantaa joustavuutta ja liikerataa. Ota aikaa aikana jäähdytyksen kosteuttaa ja hoitaa jännittynyt tai tiukka lihaksia. Nämä strategiat auttaa sinua tuntemaan paras seuraavan kerran osut kuntosali.
Strategia
verryttely osa teidän harjoitus voi kestää viidestä 10 minuuttia . Jos liikut pian heräämisen jälkeen, ehkä hieman kauemmin nostaa kehon lämpötilaa. Yksinkertainen aerobista toimintaa, kuten lenkkeily paikallaan tai polkemisen pyörä, jonka jälkeen dynaaminen liike on sopiva alkulämmittelyn. Tee dynaamisia liikkeitä nimenomaan toimintaa aiot tehdä ensisijainen osa pelisession. Jos olet lyömällä tennispallot, esimerkiksi myös käsivarren keinut ja torso käänteitä, jos käytät viisi kilometriä, kokeile keuhko ja korkea polvi nostaa. Jäähdyttely ei tarvitse olla muodollinen. Se voi koostua kävely viimeistä kymmenesosaa mailin juoksu, kävely pyörä talliin tai suorittamalla muutaman jooga aiheuttaa lopussa vahvuus istuntoon.