tasapainoinen ruokavalio on kulmakivi terveellistä elämäntapaa, ja kaloreita ja ravintoaineita, jonka ruoasta antaa sinulle energiaa tarvitaan käyttää rutiininomaisesti. Tasapainoinen ruokavalio koostuu erilaisia elintarvikkeita kaikkien elintarvikkeiden ryhmät - jyviä, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaisia maitotuotteita ja terveellisiä rasvoja. Yhdysvaltain maatalousministeriön MyPlate suuntaviivat tarjoavat kuvallisia, miten löytää tasapaino oman ruokavalion, jossa puolet lautasella on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, neljäsosa jyvät, toinen neljännes vähärasvaista proteiinia ja puoli meijeri.
Painonhallinta
Liikunta auttaa pitämään kehon kunnossa auttamalla voit hallita ja ylläpitää terveellistä painoa. Kannamme liikaa painoa lisää riskiä sairastua useita kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaudet, diabetes ja nivelrikko. Ylipaino aiheuttaa epätasapainoa kaloreita, joten olet kuluttavat enemmän kaloreita kuin kulutat. Liikunta auttaa sinua polttaa ylimääräisiä kaloreita paremmin painonhallinnassa. Sinun ei tarvitse treenata kuntosalilla tunnin päästä hyödyt säännöllinen liikunta. Voit helposti polttaa ylimääräisiä kaloreita ja parantaa painon ottaen portaita hissin sijaan, pysäköinti kauempana ovesta tai ottamalla kävellä aikana ruokatunnilla.
Lihakset ja luut
Säännöllinen liikunta parantaa lihasvoimaa ja luuston terveyteen. Vahvempi lihakset helpottaa voit tehdä asioita. Saatat huomata kun kunto-ohjelman aloittamista, että sinulla on enemmän sisua ja energiaa päivittäiseen toimintaan. Se myös parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Osteoporoosin on pienempi ihmisiä, jotka ovat aktiivisempia, mukaan Arizonan yliopistossa. Kantavissa harjoituksia, kuten hölkkä, edistää luun kasvua ja auttaa tekemään luut tiheämpi ja vahvempi.
Sydänterveyden
Kun se tulee olemaan kunnossa, mikään ei voita terve sydän. Säännöllinen liikunta on tärkeä tekijä auttaa pitämään sydämen terveenä ja vahvana. Liikunta tuet toimitus happea ja ravinteita kudosten ja auttaa sydän-järjestelmä toimii tehokkaammin. Se myös vähentää riskiä sydänsairauksiin alentamalla LDL-kolesterolin ja triglyseridien taso ja lisätä HDL-kolesteroli - hyvä kolesteroli - tasot, mikä puolestaan parantaa verenkiertoa.