ojentaja brachii, ryhmä kolme lihaksen päät takana olkavarteen, on ensisijainen liikkuja aikana pulldown harjoituksen. Ojentajat sivusuunnassa pään, joka istuu peukalon puolella käsivarsi, ja mediaalinen pää, joka istuu Pinky puolella käsivarsi, ovat peräisin olkavarren luu lähellä olkapää. Pitkä pää, joka istuu välillä sivusuunnassa ja mediaaliset päätä, on peräisin siitä lapaluu. Kolme lihas johtaa ajaa alas takaisin uppper käsivarsi, rajat kyynärpään ja liittää kyynärluu, luun kyynärvarren.
Tarkoitus
ensisijainen vastuu ojentaja brachii lihaksia on laajentaa, tai suoristaa, kyynärpään. Kaikki kolme lihaksen päät ovat mukana kyynärpää laajennus. Pitkä pää on mukana myös joitakin liikkeitä, olkapää, kuten venytys, liikkuvat olkavarsi alas kohti puolella, ja taivutus, vetämällä olkavarsi edestä rungon takaosaa kohti. Ojentajat avattavasta liikunta liittyy vain kyynärpää laajennus.
Execution
Voit käyttää vastus bändi tai kaapeli kone ojentajat pulldown harjoituksen. Sijoita kahva rinnan korkeudella ja ottaa overhand - kämmenet lattiaan - pitoa. Seiso olkavarren työntää teidän puolin ja kyynärvarret vaakasuorassa tai hieman yli rinnakkain lattialle. Paina vastaan paino, suoristus kyynärpäät aina. Tauko luottaa, kun kädet ovat suorassa ja sitten hitaasti palata kyynärvarret alkuasentoon.
Variations
Lisää vaihtelua ja raikkautta käsivarteen rutiini sisällyttämällä avattavasta muunnelmia, jotka kaikki kohde-ojentaja brachii lihaksia. Jossa yksi kahva, suorittaa yhden käden versio alasvetovalikosta ja työtä joka käsivarren itsenäisesti. Käytä V-kahva antaa close-ote alasvetovalikosta. Suoralla baarissa tai yksi kahva, käännä kädet niin kämmenet ylöspäin tehdä reverse-grip pulldown. Käytä kaapelia köyden kiinnitys lisätä liikerataa alareunassa liikkeen. Aloita kädet yhteen, ja kun painat alas, vedä kädet erilleen jokaisen käden päättyy edessä reiteen.