vino lihakset, joskus kutsutaan puolella vatsa, ovat mukana, kun taivuta sivulle tai kiertää vyötärön. On monia harjoituksia, jotka kohdistuvat obliques, yksi yleisimmistä on vyötärö-kiertämällä vino alamäki. Toiset voit kokeilla seisot puolella mutkia tai ilman painoja, puoli-valehtelee V harjoituksia, jossa nostat jalan tai jalat samanaikaisesti ylävartalo; puolella lankku ja käyttämällä vyötärö-kiertämällä koneiden salilla. Saat parhaat tulokset, tehdä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa niin monta toistoa kuin mahdollista. Muista lämmitellä 10-15 minuuttia sydän ja joitakin venyttely ennen harjoittelua your abs.
Exercise suuntaviivojen
terveyshyötyjä, Centers for Disease Control ja Ennaltaehkäisy suosittelee, että saat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän ja kaksi istuntoa voima-koulutus lyömällä kaikki suuria lihasryhmiä. Jos tavoitteena on päästä eroon itsepäinen vatsa rasvaa, sinun tulee kaksinkertainen määrä sydän-tai jopa intensiteetti voimakasta tasolla samassa ajassa ja tehdä voimaharjoittelua kolme-neljä kertaa viikossa, on varmasti toimi saman lihasryhmän kaksi päivää peräkkäin. Sinun vino harjoitukset lasketaan voimaharjoittelua, mutta muista myös työskennellä jalat, kädet, ylävartalo ja takaisin.
Terveellisen ruokavalion
Syöminen terveellistä ruokavalio on tärkeää irtoaminen tuumaa. Käytä osa valvontaa; syövät enemmän pieniä aterioita verrattuna vähemmän supersize ateriat oman aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita tehokkaammin. Syö vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten elintarvikkeita, jotka sisältävät puhdistetut jauhot tai sokeri. Pysy kaukana "huonoja" rasvoja kuten margariinia ja voita, ja korvata ne "hyviä rasvoja", kuten oliivi-ja rypsiöljy. Näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla voit laihtua ja myös antaa muita tärkeitä terveyshyötyjä.
Terveellisyys
Laihdutus vyötärön on terve pyrkimys. On olemassa kahdenlaisia rasvaa, että jatkat vatsaan - sisäelimiin, joka kertyy ympärille elinten ja ihonalaisen rasvan, joka on aivan ihon alla. Menettää liikaa sisäelimiin voi vähentää riskiä vakavia terveydellisiä kysymyksiä, kuten sydän-ja verisuonitautien, tyypin 2 diabetes, rintasyöpä ja sappirakon toimintahäiriö. Ihonalainen rasva on enemmän haastetta menettää kuin viskeraalisen rasvan, mutta ottaa liikaa se kuljettaa vähemmän terveysriskejä.