painotettu leuanvedoille laittaa huomattavia paineita teidän nivelet. Voit vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä, valmistella lihakset ja nivelet tekemällä warm-up painoonsa pull-ups. Sarja kuudesta 12 edustajaa pitäisi valmistautua tehtävä käsittely painotettu vetää leukaa. Aloita liittää paino kastamalla vyö, tai on koulutus kumppani paikka käsipaino välillä ristissä nilkkojen.
Kohdennettu Lihakset
painotettu leuanvedoille ensisijaisesti tavoite yläselän tai latissimus dorsi, joka tunnetaan myös latia. Muut lihakset työskenteli myös taka deltoids, rhomboids, keskellä ja takana trapezius levator scapulae ja hauis. Rhomboids sijaitsevat välillä lapaluu ja selkärangan, ja kohottajalihaksen scapulae sijaitsee yläosassa hartiat ja taakse niskaasi. Painotettu leuanvedoille voi lisätä vaikuttava leveys ja paksuus teidän latia ja myös tehdä hauis isompi. Vahvuus valmentaja Chad Waterbury sanoo hauis on suunniteltu toimimaan yläselän ja vain "vastata harjoituksia, jotka haastavat heidät toimimaan niin ne on suunniteltu."
Tyypit Pull- ups
p Jos sinulla on olkapää ongelmia, käytä neutraali-grip baareja tehdä painotettu vetää leukaa. Mukaan kunto-ohjaajan Jason Ferruggia, kämmenet päin otteen neutraalilla baareja asettaa vähemmän stressiä ranteet, kyynärpäät tai olkapäät. Toinen vaihtoehto on kulmikas tai siksak-baarissa. Jos sinulla ei ole pääsyä neutraalin otteen tai siksak-baari, Ferruggia neuvoo käytät hieman laajempi kuin hartioiden leveys pidon suora baari.
Progressiivinen Overload
siirtäminen kehon läpi avaruuden aiheuttaa merkittävää hermo aktivointi. Tämä tekee pullups erittäin tehokas lihas-rakennus liikunta, sanoo Ferruggia. Vastuksen tarjoaa painotettu leuanvedoille tekee harjoituksen tehokkaampi lihas rakentaja kun periaatetta sovelletaan progressiivista ylikuormitusta. Vähitellen lisäämällä painoa kun voit tehdä tietty määrä vetää leukaa pakottaa lihakset sopeutumaan lisääntynyttä työmäärää saamalla isompi ja vahvempi.