Opi perusasiat ennen kuin yrität mitään hienoja juttuja, mukaan personal trainer ja Kahvakuula ohjaaja Neghar Fonooni. Master Kahvakuula vauhdissa ennen kuin yrität muita harjoituksia. Keinu itsessään on korkean intensiteetin, rasvaa polttava liikunta, koska se toimii useita lihasryhmiä: takareisien, pakaroiden, ydin, alempi ja alaselkään ja käsivarret. Enemmän lihasryhmiä työskentelet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, niin kiinni keinut, kyykky, piirtoheitin puristimet, pätkittäin ja Turkin get-ups suurin osa liikuntaa.
Ohjelmointi
Äärimmäinen rasvaa polttava Kahvakuula liikuntaa, laittaa kolme tai neljä harjoituksia yhteen piirin mukaan valmentaja Martin Rooney "Warrior sydän." Suorita jokainen liikuntaa 30-60 sekuntia, liikkuvat nopeasti välillä niitä ja lepää vain silloin, kun olet suorittanut jokainen. Loput yhdestä kahteen minuuttia, sitten toistetaan kolme tai neljä kertaa. Jos aiot lisätä Kahvakuula koulutus olemassa olevaan rutiini, voit vain lisätä joitakin Kahvakuula keinut loppuun rinnassa ja käsivarren harjoitus tai suorittaa kiinteä 30 - 40 minuutin swing harjoitus kevyempi Kahvakuula kirjoitti Venäjän Kahvakuula Ohjaaja Tracy Reifkind on Bodybuilding.com.
Aikataulu
lihakset tarvitsevat aikaa toipua istuntojen välillä. Jos olet työskennellyt koko kehoasi jokaisen harjoituksen, ottaa lepopäivä välillä. Tänä päivänä voit lisätä valossa sydän, kuten lenkkeily tai uinti, lisätä kalorien polttaa ja rasvaa tappio ilman lihasheikkous. Voit myös jakaa oman Kahvakuula liikuntaa osaksi ylävartalon ja Alakehon päivää ja junan kaksi päivää, yhden päivän aikataulu.
Huomioita
Ennen sukellusta päistikkaa Kahvakuula koulutus, pyydä pätevä ohjaaja vie sinut läpi kaikki tekniikat perus Kahvakuula harjoituksia. Jos käytät huono tekniikka olet todennäköisesti loukkaantuvat, joka ei tee rasvanpolttoprosessin edistystä mitään hyvää. Voit suorittaa Kahvakuula harjoituksia suoraan asettaa muoti, esittävien kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen ja lepää minuutin välillä vahvistetaan kuitenkin rasvaa tappio, lyhyempi lepoajat toimivat paremmin, koska ne pitävät sykkeen ja aineenvaihduntaa korkea. Pyrittävä vähitellen edetä raskaampia kettlebells ja enemmän toistoja tai junalla pidempään kunkin istunnon.