Jos lenkille päivittäin tai lähes päivittäin, suurin osa liikuntaa tulisi koostua perinteisen helposti kohtalaisen matkan ajoa, suoritetaan noin 70-80 prosenttia maksimisykkeestä . Nämä jogs rakentaa peruskestävyyttä ja polttaa pääasiassa rasvaa kuin glykogeenin, kehon varastointimuoto verensokeri. Jos sinulla on tavoite, vaikkapa viimeistely maraton, voit tehdä pitkän hitaan matkan ajoa kustannuksella voimakkaampi hölkkää ja on erittäin hyvin valmistautunut.
Tempo Runs
Tempo toimii, kutsutaan myös laktaatti-raja kulkee tai anaerobista kynnystä kulkee, kouluttaa järjestelmä sietää kerääntyy maitohappo, kun ajaa nämä klo intensiteetin taso, joka vastaa tahdissa voit alkaa kertyä laktaattia nopeammin kuin elimistö voi aineenvaihdunta sitä. Tämä vauhti on noin sitä mitä voisi pitää tunnin menee all-out. Sinun pitäisi tehdä tempo kulkee kestää noin 20 minuuttia ja rajoittaa ne yksi viikossa, korkeintaan.
Fartlek
Fartlek, outo kuulostava sana Ruotsin kääntää "nopeuttaa pelata", siltojen välinen kuilu perinteisten ryömintänopeus workout ja arjessa. Normaalisti tehdään off-road-asetukset kuten mäkinen polkuja tai golfkenttää, aerobic liittyy murtuu hetkellä noin 5K kilpavauhdilla tai niin, ja kestää kahdesta viisi minuuttia, ja elpyminen lenkillä rauhallinen tahti. Saat valita paikat, joissa voit aloittaa ja lopettaa nopeammin kohdat. Tällainen käynnissä saa käytit vaihteiden ja valmentaa jäykkyys kilpa, sinun pitäisi olla niin taipuvainen.
Intervalliharjoitukset
intervallit ovat leipä ja voita maustetaan seurata urheilijoiden, ja niillä on merkittävä rooli lenkkeily arjen shlubs, too. Vaikka rakenne intervalliharjoituksia vaihtelee suuresti ja riippuu kohde-etäisyyden, sinun pitäisi pyrkiä tekemään toistoja 400 1600 metriä 5K 10K kilpavauhdilla lomassa kävely tai helposti lenkkeily kestää noin 50-75 prosenttia kesto nopeammin käynnissä. Onko näillä enempää kuin kerran viikossa ja sinun pitäisi nähdä kisan kertaa romahti lyhyen järjestyksessä.