Voit lisätä vahvuus luita ja lihaksia liikunnan. Yksi liikuntalaji, joka keskittyy tällä alueella fitness kutsutaan voimaharjoittelua tai vastarintaa koulutusta. Voimaharjoittelu ei ole vain nostamalla painoja. Voit voimaa harjoitella kotona, kuntosalilla tai jopa paikallisessa puistossa. Voimaharjoittelu käyttää vapaita painoja, punnukset tai jopa oman kehon paino rakentaa lihasvoimaa ja vahvistaa luustoa. Edward Laskowski, MD Mayo Clinic todetaan, että "voimaharjoittelu voi auttaa säilyttämään ja parantaa lihasmassaa, missä iässä tahansa." Voimaharjoittelu on monia muita etuja, kuten vähentää loukkaantumisriskiä, auttaa sinua laihtua ja taistella hengenvaarallisia sairauksia.
sydän käyttää
Sydän liikunta on huomattavasti tärkeää yleistä terveyttä ja kuntoa. Termi sydän-ja verisuoni on yhdistelmä "sydän" merkitys sydän ja "verisuoni", viitaten verisuonia. Sydän käyttää tarkoituksena on pitää sydämen terveenä. Sydän on lihas, ja aivan kuten muutkin lihakset, sydän voi väsymys ja jopa menettää toiminnon useita terveyteen liittyviä tekijöitä. Sydän käyttää, kutsutaan myös aerobinen liikunta, on ennakoiva tapa ylläpitää tervettä verenpainetta ja vähentää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin. Sydän harjoitukset ovat käynnissä, uinti, tennis ja pyöräily. Parantaa yleistä terveyttä, American Heart Association suosittelee 30 minuuttia sydän käyttää suoritetaan viisi-seitsemänpäivä viikossa.
Liikealuekaavio
kuntoilurutiinit jotka on suunnattu joustavuutta parannetaan nivelet ja lihakset kuuluvat luokkaan alue-of-motion harjoituksia. Ottaa rajoitettu liikerataa voi aiheuttaa kipua, surkastumista lihasten ja ihon rikkoutumista. Mukaan "Merck Manual," joitakin niistä rajoituksista liikkeen ilmetä aivohalvauksen jälkeen, pitkittynyt toimettomuus, vamman tai ikääntymiseen liittyvien ongelmien. Range-of-motion harjoituksia voi olla niinkin yksinkertainen kuin vain venyttely (aktiivinen ROM) tai muodoltaan tuetun kuntoutuksen (passiivinen ROM). ROM harjoituksia käytetään yleisesti fysioterapia ja liikunta kuntoutus ohjelmat. Myös saavuttaa oikea luuston ryhti ja limbering lihaksia ennen harjoitusta on edellytys lähes kaikkien muiden liikuntaa.
Yhteensä-Body Workout
yhteensä- kehon harjoitus on käyttää rutiininomaisesti urheilijoille haluavat tehostamaan koulutuksen määrä sekä nonathletes joka vain ei ole paljon aikaa liikuntaan. Koko kehon kunto on kyse kohteena on useampi kuin yksi lihas ryhmä kerrallaan. Nämä tyyppi harjoituksia usein sydän näkökohta. Yhdistämällä toiminnot useita erilaisia harjoituksia, voit saada korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy, paljon nopeammin kuin eristäminen harjoituksen. Joitakin esimerkkejä koko kehon harjoitukset ovat lajikohtaisia workout rutiinit tennis, voimistelu ja uinti.