Sydän-laitteet | Wall
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita viidestä 10 minuuttia vähäinen vaikutus sydän toimintaa, kuten ratsastus kuntopyörä tai käyttämällä elliptinen kouluttaja. Liikkuminen rentouttaa alavartalo, kuten nilkkojen, saa veren virtaavan lihaksia ja nostaa kehon lämpötilaa.
2
Venytä vasikka ja puolin nilkan suorittamalla kantapää johto venyttää. Seiso kohti seinää ja aseta oikea jalka noin 12 tuumaa edessä vasemmalla, laita hieman mutka oikea polvi. Suorista vasen jalka, joka on aktiivinen takajalka. Tasoita molemmat kantapäät lattiaan. Aseta kädet seinälle edessäsi vipuvaikutus ja paina lantiota hieman eteenpäin. Tunne venytys takajalka vasikka ja nilkan. Pidä venytys 30 sekuntia. Toista kerran ja vaihtaa sitten jalat.
3
Täydellinen kaksi sarjaa 10 vasikka korotuksia, jotka auttavat löysää ja vahvistaa vasikka ja nilkat, mikä valmistaa heitä nilkka painot. Pidä kiinni takana tuoli ja jakaa painon tasaisesti molemmilla jaloilla. Nosta oikea jalka pois lattialle 4-6 tuumaa. Paina kautta pallo jalka ja varpaat vasen jalka nostaa vasemman kantapään. Pidä supistuminen yhden määrä ja laske kantapää takaisin lattialle. Tee 10 toistoa ja vaihda sitten jalat.
4
Löysää yläosassa jalka ja nilkka suorittamalla liikerataa liikuntaa. Istu tuolille ja nosta oikea jalka irti maasta noin 6-12 tuumaa. Johdossa on isovarvas ja kirjoittaa jokaisen kirjaimen ilmassa käyttämällä jalka.
5
Suorita suunniteltua harjoituksia ilman yllään nilkka painot. Moving kehon tällä tavalla voi auttaa valmistelemaan lihaksia enemmän rasittava harjoitus. Esimerkiksi jos tulee esittämään pysyvän puolella jalka hissit, täydellinen sarja 10 jalka hissit, kummallekin jalalle, ennen kuin laitat nilkka painot elimistössä.