Jooga voi olla hyvä valinta ihmisille lihasten vammoja tai arkuus, koska se liikkuu ja venyttää lihaksia hitaasti eikä pakottaa heidät kantamaan suuria painoja kerralla. Hidas venyttely rutiini voi auttaa jännittynyt, loukkaantuneita lihaksia, joiden avulla voit saada voimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja vakaus ajan. Jos olet uusi jooga, se on viisasta aloittaa aloittelija-tason luokka, jossa voit keskittyä hengitys tekniikoita, perus asentoja ja lihasten hallintaa.
Viivästetyssä alkaminen Arkuus
Viivästynyt-lihasten arkuus tai DOMS, on lievä lihas tulehdus, joka on erityisen yleinen ihmisten keskuudessa, jotka aloittavat uuden käyttää rutiininomaisesti tai jotka eivät ole kovin fyysisesti hyvässä kunnossa. Se alkaa yleensä 12-72 tunnin harjoituksen jälkeen, ja se voi kestää useita päiviä. Jos olet uusi jooga ja kokemusta lihasten arkuus, se voi olla DOMS. Vältä jooga tai rasittava liikunta, kunnes kipu häviää, kun muutaman joogan, sinun pitäisi pystyä joogaa kivuttomasti.
Muscle Loukkaantumiset
venytys, joka on osa jooga voi aiheuttaa lihas liikaa,, kantoja ja nyrjähdykset. Tämä on erittäin todennäköistä, jos lihakset ovat hyvin jännittynyt tai jos pakotat venyttää. Saat todennäköisesti tuntuu välittömästi kipua venyttely, ja kipu usein pahenee ajan useita tunteja tai päiviä. Useimmat kannat ja nyrjähdyksiä eivät ole vakavia, että se oikeuttaa sairaanhoitoon, mutta jos kipu on vakava tai kuulet katkaiseva tai poksahtelua lopeta joogan harjoittaminen ja keskustele lääkärisi kanssa.
Treatment
Lepo on yksi parhaista hoitoja lihaskipua, joten vältä raskasta liikuntaa, kunnes kipu häviää. Kuitenkin pitää lihakset työskentelevät varovasti venyttely tai ottamalla lyhyt, hidas kävely voi pitää lihasjäykkyyttä tekemästä kipu pahempaa. Vuorotellen kuuma ja kylmä pakkauksissa voi lisätä verenkiertoa alueella ja nopeuttaa paranemista aikaa. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet voivat vähentää tulehdusta ja lievittää kipua ja särkyä, mutta älä ota näitä lääkkeitä vain peittää kipua niin, että voit käyttää.
Ehkäisy
estää lihasten kipu aikana ja sen jälkeen jooga, juo runsaasti vettä - tämä voi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta ja pitää lihakset terveellistä ja nivelet voidellaan. Lämmetä ennen jooga ja aloita rutiinia hitaasti, asteittain kasvava intensiteetti. Älä koskaan pakota venyttää, ja jos tietty jooga liikkumavaraa tai aiheuttaa on kivulias, välttää tekemästä sitä, kunnes olet rakentanut lisää voimaa ja joustavuutta. Jos olet epävarma, miten erityisesti aiheuttaa, kysy opettaja, koska oikea asento voi vähentää kipua ja pienentää loukkaantumisriskiä ja kipua.