laatu ruokavalio tarjoaa sinulle ravinteita, jotka tukevat moitteettoman toiminnan luut, lihakset, elimet ja sidekudoksen. Terveellinen ruokavalio mahdollistaa myös sydämen ja aivojen käydä töissä. Mukaan Institute of Medicine, ravinteikas ruokavalio sisältää välillä 45 ja 65 prosenttia hiilihydraatteja, 10-35 prosenttia proteiinia ja 20-35 prosenttia rasvaa. Hiilihydraatit antaa kehon energiaa. Proteiini muodostaa kehon kudosten ja edistää kasvua. Se myös parantaa vastustuskykyä ja hormonien toimintaa. Rasvat tyyny sisäelimiä, antaa energiaa, säätelevät hormonit ja auttaa vitamiinin imeytymistä. Sinun on myös kuitu helpottaa ruoansulatusta ja kolesterolia sääntelyä. Laatu lähteitä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja tarjota luonnossa esiintyviä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka immuunijärjestelmän, tukea kasvua ja kehitystä ja auttaa sisäelimiin ja solut toimivat.
Tautien ehkäisyn
Syöminen oikeus voi vähentää riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairaudet, joidenkin syöpien ja tyypin 2 diabeteksen antamalla ravinteita, jotka taistelevat tulehduksia ja kannustivat solujen toimintaa. Esimerkiksi, vähentää saanti tyydyttyneitä rasvoja voi alentaa riskiä sydän-ja verisuonitautien pitämällä kolesterolitasoa alas. Centers for Disease Control and Prevention toteaa, että säännöllinen liikunta voivat auttaa hillitsemään kehitystä sydän-ja verisuonitautien, metabolinen oireyhtymä, joidenkin syöpien ja tyypin 2 diabetes. Jos olet jo kärsivät krooninen sairaus, oikea ravinto voi tarjota ravinteita, jotka lievittävät oireita niin elät parempaa elämänlaatua. Lisää liikuntaa voi auttaa myös lisäämällä verenkiertoa ja rakennuksen voimaa. Liikunta rakentaa vahvat luut, vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin. Se myös parantaa aivotoimintaa niin olet vähemmän alttiita masennusta ja ahdistuneisuutta.
Painonhallinta
Being ylipainoisia tai lihavia lisää riskiä kuolla ennenaikaisesti tai kehittää minkä tahansa määrän ehtoja, kuten sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes, uniapnea, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, niveltulehdus ja hedelmättömyyttä. Terveellinen ruokavalio koostuu pääasiassa täysjyvätuotteita, lehtivihannekset ja vähärasvaista proteiinia voi ehkäistä painonnousua pitämällä kalorit kurissa ja antaa kehon ravintoaineet se tarvitsee. Syövät liikaa tyydyttyneitä ja trans rasvaa, lisättyä sokeria ja puhdistetut jyvät tarjoaa vähän ravinteita ja paljon kaloreita joka kannustaa numerot mittakaavassa nousta. Lisää liikuntaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma, jotta voit polttaa kaloreita ja voit vähentää tilaisuutesi kasaamalla kiloa.
Suositukset
Centers for Disease Control and Prevention Suosittelen saada vähintään 30 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa, viisi kertaa viikossa yhteensä 150 minuuttia pitää sydämen ja keuhkojen terve. Jos haluat laihtua, sinun täytyy lisätä tämän toiminnan tasolla 60 tai 90 minuuttia päivässä. Sinun tulisi myös tehdä voimaharjoitusta kaikille suuria lihasryhmiä kaksi kertaa viikossa ei-peräkkäisenä päivänä yhden kahdeksasta 12 toistoa. Käytä painoa, että tuntuu raskaalta jonka viime reps. Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa ja rakentaa luuntiheyttä. Pyrimme tasapainottamaan kalorien saanti kalorien tuotos pitämällä annoskoot kurissa ja rajoittaa saanti karuja elintarvikkeita, kuten makeisia, valkoinen leipä, kaupallisesti paistettuja ruokia ja sokeripitoiset juomat.