Aloita lämmittely kevyellä aerobinen aktiivisuus nostaa kehon lämpötilaa. Tee tämä ennen yhteistä kierrosta ja ehdottomasti ennen venytystä. Usein urheilijat suorittavat alkulämmittelyn liian kovaa tasoa. Aloita lievä sydän, joka nostaa sykettä vain noin 40 prosenttia maksimisykkeestä, suosittelee "New York Times." Aikana viidestä 10 minuuttia, jotta syke jopa noin 60 prosenttia. Liikaakin aikana Lämmittelyjakso voi tehdä väsy helposti aikana ensisijainen osa pelisession. Onko valo sydän juuri ennen aiot ottaa yhteisestä kierrosta ja venyttely - ja sitten lyödä workout. Odottaa liian kauan sen jälkeen, kun verryttely harjoitus voimakkaasti voi jättää olo jäykkä.
Merkitys yhteisen Kierto
valo sydän valmistelee kehon yhteistä kierrosta. Nämä liikkuu kannustaa virtaus nivelnesteen, liukas aine, jota löytyy eniten nivelet - paikoissa, joissa kaksi luut tavata esimerkiksi polvet ja kyynärpäät. Nivelnesteen, joka estää luun hankaa vastaan luu, vinkumista ja jäykkyys, auttaa ravitsemaan rustoa - sidekudoksen nivelestä.
Pöytäkirjan
yhteinen kierrosta tulisi suorittaa hitaasti sekä myötä-että vastapäivään suuntaan. Ympyröi nivelet kunnes ne tuntuu ne liikkuvat sulavasti, joka on yleensä jälkeen 20-60 sekuntia, riippuen kehosi. Yhteinen kierto rutiini voi aloittaa kädet. Siirrä sormet ja rystyset ja ranteet. Raivaa tiesi jopa kyynärpäät, niska ja hartiat ja sitten sisällyttää kierrosluvuille vyötärön ja vartalon. Pyörivät lonkat, polvet ja nilkat on myös tärkeää. Vaikka aiot suorittaa toimintaa, joka tarkoittaa ensisijaisesti ylemmän tai alemman puoliskon elin, kuten juoksu, lämpenee laitoksen yksikkö kannustaa paitsi yleistä virtausta nivelnesteen ja veren mutta myös lämpötilan nousu, joka voi auttaa sinua paremmin.
Venyttely
yhteinen kierrosten valmistaa sinut dynaamisen venyy, jotka sisältävät liikkeitä, kuten kantapää potkuja, korkea polvi herättää sekä painon lunges ja kyykky. Kun ajattelet venyttely, taivutus eteenpäin lantion ja koskettaa varpaita muutaman sekunnin voi tulla mieleen. Tämän tyyppinen venyttely, kutsutaan staattinen venyttely ei ole edullisin ennen treeniä. Tutkimus julkaistiin syyskuun 2008 kysymystä "lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus" todettiin, että urheilijat, jotka eivät staattinen venyttely ennen harjoituksen heikommin, jos he eivät olisi tehneet mitään venyttely lainkaan. Dynaaminen venyy, jotka lisäävät joustavuutta liikkuvuus, ovat parasta ennen workout.