Tree
1
Start seisten siirtyä puu aiheuttaa, avain tasapainotus aiheuttaa, jotka voivat auttaa vahvistamaan ja sävy jalat.
2
Lift yksi jalka irti lattiasta ja siirrä se levätä sinun sisempi reiteen, hieman yli polven. Kun olet tasapainossa itsesi, aseta kädet pään yläpuolella, jotta aiheuttaa haastavampaa.
3
Pidä aiheuttavat kahdesta kolmeen henkeä, ja vapauta sitten ja tehdä sen kanssa vastakkaisen jalan.
Laajennettu Hand Big Toe
4
napata kiinni isovarvas on kohonnut jalka siirtyä toinen keskeinen tasapainotus aiheuttaa laajennettu Hand Big Toe aiheuttaa .
5
Suorista jalka ja laajentaa sitä ulospäin, niin se tulee ulos kohtisuoraan muualle elimistöön. Kun pidät tässä asennossa, tunnet venyttää sisempi reiteen nostetaan jalka, ja voit soittaa lihakset toinen jalka ja ydin pitää kehon paikallaan.
6
Pidä aiheuttavat kahdesta kolmeen henkeä.
7
Vapauta ote isovarvas ja anna jalka palata seisoo. Toista harjoitus kanssa vastakkaisen jalan.
Superman
8
Aloita seisoo ja sitten askel taaksepäin yksi jalka, kumartumaan, kosketa kädet lattialle, ja sitten askel takaisin toinen jalka, siirtymässä Plank aiheuttaa. Aiheuttavat näyttää "ylös" kantaan punnerruksella.
9
Nosta toinen käsi irti lattiasta ja laajentaa sitä eteenpäin, kun samaan aikaan nostamalla vastakkaisen jalan 6-12 tuumaa pois kerroksessa. Pidä tämä "Superman" aiheuttaa kaksi tai kolme henkeä.
10
Place jalka ja käsi takaisin alas lattialle ja nosta vastakkaisen jalka ja käsi, jolla kahdesta kolmeen henkeä. Tämä aiheuttaa kehottaa lihaksia aseiden, ydin ja jalat, ja on hyödyllistä tasapainottamiseen.
Chair
11
Seiso molemmat jalat yhdessä valmisteltaessa Chair aiheuttaa , yksi muutamia keskeisiä harjoituksia, jotka ovat kyykyssä liikettä. Kyykky voi vahvistaa quadriceps, takareisien ja pakaroiden lihaksia.
12
Taivuta polvia ja alempi pakarat kohti lattiaa, pyrkii luomaan "istuu" asentoon, mutta ilman johdolla. Laajenna kädet yläpuolella.
13
Pidä poseeraamaan useita Hengitä ja sitten tulla takaisin seisomaan.
Garland
14
Step ulospäin siten, että jalkasi ovat laajempia kuin hartioiden leveydelle, valmisteltaessa Garland aiheuttaa - syvään kyykyssä.
15
Point varpaita ulospäin, taivuta polvia ja alempi pakarat alas.
16
Rest kyynärpäät sisällä polvet ja paina kädet yhteen.
17
Pidä aiheuttavat kahdesta kolmeen henkeä ja vapauta asennossa, pitää jalat leviää leveä.
Warrior II
18
Point toinen jalka puoli valmisteltaessa Warrior II, toinen kyykyssä. Eri Warrior aiheuttaa korostetaan erityisesti quadriceps ja takareisien.
19
Taivuta polvi, joka vastaa kääntyi jalka noin 90 asteen kulmassa, kääntämällä rintaa kohti taivutettu jalka. Työnnä suora jalka taaksepäin upota syvemmälle aiheuttaa.
20
Laajenna kädet ulospäin niin he kohtisuorassa muualle elimistöön.
21
Pidä aiheuttavat kahdesta kolmeen henkeä.
22
Astu jalat takaisin yhteen ja toista poseerata vastakkaisen jalan taivutettu.