Varjonyrkkeily on yleinen käytäntö taistelijoita. Kickboxers heittää lyöntejä ilmaan kuin he teeskentelevät taistelemaan vastustajan. Varjonyrkkeily auttaa taistelijoita kehittää lävistys yhdistelmiä ja lihasmuistia. Jos haluat rakentaa valta lyöntejä, laita käsipaino jokaisen käden, kun varjo laatikko. Lävistys suoraan ulos käsipainoilla rakentaa voimaa hartiat, rinta ja käsivarret. Heitto kohokoukkuja oman kuvitteellisen vastustajan leuka vahvistaa hauis, olkapäät ja takaisin. Varjonyrkkeily käsipainoilla muutaman minuutin myös parantaa kehon kykyä ylläpitää työmäärän ja kestämään stressiä taistelua. Käytä 2,5-5-pound käsipainot tätä tarkoitusta varten.
Dumbbell kyykky
mukaan Martina Sprague ja Keith Livingston "Complete Kickboxing" kickboxer jalat ovat Ensimmäinen asia, antaa ulos, kun hän renkaat. Ennen kuin annat potkunyrkkeily rengas, se on tärkeää rakentaa lihaskestävyyttä jaloissa. Käsipaino kyykky auttaa tällaista valmistelua. Voit tehdä kyykky, seistä suorana käsipaino jokaisen käden. Yritä käyttää vähintään 10-kilon punnukset. Anna käsipainot roikkua teidän puolin. Taivuta polvia ja hitaasti kyykistyä kuin jos istuu tuolilla ja palaa sitten seisoo. Kyykky kohdistaa quadriceps, jotka auttavat sinua potkia nopeammin ja korkeammalle.
Yksijalkainen Humala
Toinen jalka workout voit harjoitella käsipainot on yksi- jalkainen hop. Tämä luo räjähtävää voimaa jaloissa ja parantaa tasapainoa. Aloita tämä harjoitus seisoo käsipaino jokaisen käden. Pidä painot kummallakin puolella kasvosi taistelevat asentoon. Käytä 2,5-5-kiloisen käsipainot. Nosta toinen jalka irti lattiasta ja hieman taivuta jalka, joka tukee edelleen sinulle. Hypätä yksi jalka vähintään 15 toistoa ja tee sama toisella jalka. Hop kuin korkealle ilmaan kuin voit menettämättä tasapainoa.
Crunch käsipainot Press
Vahvat vatsalihakset auttavat sinua tehokkaammin suorittaa kaikki tekniikat potkunyrkkeily täsmää. Vahva keskivartalo auttaa myös kestämään iskuja tälle alueelle. Crunch käsipaino painallus antaa your abs kova harjoitus. Voit suorittaa tämän harjoituksen, makaavat lattialla polvet koukussa ja kantapäät kaivaa lattiaan. Pidä käsipainot lähellä rintaa. Sit ylös räsähdys asentoon ja pysyä tässä asennossa, kun painat käsipainot pään yli viisi kertaa. Levätä ja yrittää toistaa tämän harjoituksen kaksi kertaa. Jos painot ovat liian raskaita, kädet tuntuu kärsimään tästä workout sijaan your abs.