harjoitella nopeasti lävistys, tarvitset seuraavat:
Speed bag
Double-end pussi
Käsi painot
nyrkkeilysäkki
16-unssi käsineet
Näytä lisää Ohjeet
1
parantaa psyykkistä ja visuaalinen painopiste kouluttamalla kanssa liikkuvien kohteiden, kuten nopeus pussit ja kaksoispäästetty pussit. Asiantuntija nyrkkeily kirjailija Johnny N. korosti koulutus silmäsi ja mielesi ennen kuin edes harjoitella lyömällä tavoite (ks. viite 1). Pohjimmiltaan, aivot on tunnustettava mahdollisuuden iskeä ja lähettää signaalin kehon. Nopeuttaa tätä prosessia keskittymällä nopeus pussin liikkeen, kun silmäsi rekisteröidy jokaisen tilaisuuden iskeä. Sitten, booli laukku niin nopeasti ja niin usein kuin mahdollista, mutta ei kun silmäsi pois.
2
muuttaa ajattelua osuminen vaikea lyödä nopeasti kun varjonyrkkeilyä käsi painoja. Johnny N. ehdotti pyrkiä henkisesti yllättävää vastustajan nopeus varastaa hänen äänitorvi, eikä ylivoimainen hänelle voimaa satuttaa häntä (Katso viite 1). Mixed Martial Arts valmentaja Marco Slayne selitti, että aktiivinen silmiinpistävää on nopeampi kuin reaktiivinen silmiinpistävää.
3
Pidä nyrkkejään irti ja kiristä ne vain törmäyshetkellä kun harjoittelet nyrkkeilysäkki, neuvoi Johnny N (Katso viite 1). Rentouttaa hartiat ja trapezius lihaksia, lisätään Slayne. Koska jännitystä aiheuttaa jäykkyyttä ja hidastaa sinua alas, rentouttava automaattisesti avulla voit liikkua ja lyödä nopeammin. Nopeuden mukaan koulutusta kirjailija J Barnes, voit optimoida refleksit jolla on asianmukainen koulutus ja "rentoutumista avain vauhdissa" (ks. viite 2).
4
Hengitä ulos jokaisen booli taas heittää pitkän lyöntiyhdistelmiä 16-unssi käsineet maksiminopeus ja räjähtävyys, suositellaan Muay Thai valmentaja Eddie Cruz. "Jos haluat mahdollisuuden lyödä nopeasti, sinun täytyy hengittää nopeasti", totesi Johnny N (Katso viite 1).