Nyrkkeily pyydykset
Bassarit
nyrkkeilyhanskat
nyrkkeilysäkki rukkaset
Näytä lisää Ohjeet
1
Esittele itsesi luokan vain jos on olemassa mitään uusia tulokkaita. Kysy jos se on kenenkään ensimmäistä kertaa osallistua. Jos on, kerro heille, mitä odottaa luokan ja heitä siitä, miten muuttaa liikkuu, jos he tarvitse tehdä niin.
2
Warm up your opiskelija käyttää keskinopeudella laulu track viisi 10 minuuttia, myös jalka ja puoli ulottuu oman lämmetä. Käy läpi potkunyrkkeily liikkuu vähäinen vaikutus tasolla, ja myös pieniä potkuja, polvi hissit ja lyhyt jabs.
3
Vaihda musiikin korkea tempo voittaa ja alkaa sydän osa luokan . Neuvo opiskelijoita tekemään kaksi 15 hyppääminen liittimet ja kuuluu nyrkkeilijän shuffle liikkeen avulla sivusuunnassa jalat liikkeet. Lisää kick boxing ylävartalon liikkeitä ja käsivarren komboja, jotka ovat ylemmän leikkauksia, ankka ja väistää, koukut ja ristit. Sisällyttää alavartalon liikkeitä, kuten potkuja, pyöreä taloja ja polvi hissit. Venytä sydän segmentti kestää noin 20 minuuttia.
4
siirtyä laitteet osioon luokassa. Järjestää opiskelijat työskentelemään asemien nopeudella ja nyrkkeilysäkit. Perustaa lisää harjoitus-asemat, jotka sisältävät lävistys rukkaset ja potkiminen tyynyt. Suorita osa luokan noin 10 minuuttia.
5
Johda opiskelijoiden venyy 10 minuuttia ennen kuin hylkää heitä poistumaan. Suorita, jalka, puoli ja varsi ulottuu vähentää arkuus. Kannustaa syvä hengitys auttaa tuomaan alas syke.