Ennen päästä kovaa ja pitkää kierrosta tekniikka ja voima, lämmitellä laukku lyhyt kierrosta, silmiinpistävää pussin nopeasti, mutta kevyt. Aseta ajastin suorittaa yhden minuutin kierrosta 30 sekuntia lepoa. Saat kolme ensimmäistä kierrosta heittää käsi yhdistelmiä, vuorotellen jabs, ristit ja koukut. Lisää pään liikkeitä, ympyrä takaisin ja kiinnittää huomiota jalka työtä. Suorita paikallaan tai hypätä köyden aikana "lepoaika." Viimeisinä kolme kierrosta, sisällyttää potkuja, polvet ja kyynärpäät kehosi lämpenee. Viimeistele yksi kierros varjonyrkkeilyä ennen kuin siirrytään seuraavaan ryhmään harjoituksia.
Yhdistäminen
kolme kolmen minuutin erää kehittää erilaisia yhdistelmiä, joita voit käyttää kehässä. Ole tietoinen etäisyys laukku, ja kiinnittää huomiota juuri tilaa sinun täytyy säilyttää yhteyden kovaa lyöntejä. Aloita käsi-yhdistelmä ja sisällyttää liukastumiset ja korttelin simuloida puolustustekniikoita. Voit heittää tökätä-rajat koukku combo, liukua sisälle ja lopuksi koukku. Siirrä ulkopuolella jokaisen yhdistelmän ja palauttaa seuraavan tuulenpuuska. Toisella kierroksella, myös potkuja ja käyttöä yhdistelmiä, jotka perustetaan tiettyjä taktiikoita. Esimerkiksi heittää tökätä-rajat työntää "vastustaja" takaisin ja päätä kierros potkun reiteen, vatsaan tai pään korkeudella. Kolmas kierros on myös sisällytettävä clenching pussiin ja heittää polvet vatsan tasolla. Lisätä kierrosta kuin kuntotason kehittyy.
Virta
Virta lyöntejä käytetään viimeisen 30 sekunnin yhtä minuuttia joka kierroksella. Tämä on yleisesti käytetty sydän potkunyrkkeily sekä taistella ilmastointi. Viimeisen osan joka kierroksella, heittää lyöntejä ja potkuja niin kovaa kuin pystyt luopumatta tekniikkaa. Oikea tekniikka on aina kasvattaa nopeutta ja voimaa ja pitäisi koskaan menetetään "tuuli-up lyöntejä", joka jättää sinut alttiita iskee opposition. Tämä osa koulutusta pitäisi pakokaasu sinua, jos ei lisätä aikaa, jonka lyöt pussiin niin paljon valtaa kuin mahdollista.
Shin herätyskello
Kickboxers potkaista niiden säärissä useista syistä. Yksi, se on vaikein osa jalka ja siksi voi antaa eniten vahinkoa. Kaksi, olet vähemmän altis vahinkoa, kun yhdistävät säärissä eikä jalat, koska nilkat ja muut luut jalat ovat alttiita vahinkoa. Kunto säärissä potkimalla nyrkkeilysäkki toistuvasti molemmat jalat. Tehdä kolmen minuutin kierrosta kaikilla potkuja - reiteen, vatsaan, pää - ja jokaiselle osuudelle. Ice säärissä, jos he tulevat kipeä ja mustelmilla. Kestää jonkin aikaa heille vakautettava siihen pisteeseen, että voin potkia kovaa ilman kipua.