lävistys (nyrkkeily) pussi tai nyrkkeilysäkki on paras sydän potkunyrkkeily rutiinit. Koska raskas laukku tarjoaa vastustuskykyä lyöntejä tai potkuja, se on väline rakentaa lihas.
P Jos haluat keskittyä sydän osa potkunyrkkeily, saatat myös aerobinen "askel" alusta. Askel lisää toimenpide vaikeustasoa sydän rutiinit, kun astut päälle ja pois koroke suorittaessaan liikkeitä.
Kun lisätään askel sinun potkunyrkkeily rutiini, varmista, että se ei ole liian korkea, sillä tämä voi laittaa ihmiset pois tasapainosta. Varmista myös, siellä on runsaasti tilaa ympärillä kunkin henkilön ryhmässä.
Basic Stance
Oikea asenne on erittäin tärkeää sydän potkunyrkkeily. Seiso kohti tavoitetta, joko oikealla tai vasemmalla puolella hieman eteenpäin. Tavoitteena voi olla nyrkkeilysäkki tai yksinkertaisesti tyhjä tila, jossa voit keskittyä voima liikkeitä. Jalat pitäisi olla hartioiden leveydelle, yhdellä mukavasti takana muita. Polvet ja kyynärpäät pitäisi pysyä hieman vääntynyt, ja nyrkit olisi nostettava peittää kasvot ja vartalo. Jos oikea jalka on eteenpäin, oikea käsi ja käsi olisi myös eteenpäin, ja päinvastoin.
Nyrkkeilysäkki ja potkiminen
Forward Punch
nyrkkeilysäkki ja potkii ovat kaksi tärkeintä liikkuu potkunyrkkeily kaikenlaista. Voit Punch joko nyrkki. Edessä (eteenpäin) nyrkki tehdä paremmin suoraan booli, nimeltään tökätä, kohde. Nyrkki, joka on kauempana takaisin tavoite tehdä paremmin voimakas side booli, kääntämällä kehosi lievästi booli. Tämä lisää voimaa ja auttaa kehon rakentaa lihas.
Kicking on monia muunnelmia, mutta ohjaaja haluaa pitää potkia mahdollisimman yksinkertainen. Voit tehdä edessä potkia, opiskelija tukee niiden paino yhdellä jalalla (edessä tai takana) ja nosta toinen lahje nesteen liikettä polvi taivutettuna. Laajenna polven eteenpäin osua kohteeseen.
Kaiken Body Workout
Yhdistämällä näitä yksinkertaisia liikkeitä aktiivinen tahtiin, kaiken kuntoisille saavat koko kehon harjoitus. Kun päätetään, miten yhdistää tehostamalla, lävistys ja potkiminen liikkeet, ajattele koko kehon harjoitus, yritä korostaa yhtä liikettä yli muiden. Vahinkojen välttämiseksi pitää toistoja enintään 10.