kickboxng osa bootcamp liikuntaa eivät vaihtele paljon. Yhdistelmät, joissa potkuja, lyöntejä ja polvet käytetään peräkkäin, tempo on yleensä korkeampi kuin perinteisen potkunyrkkeily luokassa. Bootcamp rutiini on todennäköisesti ominaisuus puolustava harjoitukset kuten pään liikkeitä ja estoa. Jos olet aloittelija, muista käyttää oikeassa muodossa ja keskittyä enemmän tekniikkaa kuin nopeus. Kun kuntosi paranee, suorittaa ne nopeammin, tavoitteena korkeampi määrä toistoja.
Bootcamp Harjoitukset
käyttö painon kouluttaa kehon tasehallintamekanismien.
yksi harjoitus, joka on tullut suosittu Bootcamp potkunyrkkeily harjoitukset on kehon kyykky, joskus kutsutaan vanki kyykky. Jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä, taivuta polvia ja pidä selkä suorana. Sinun pitäisi katsoa kuin istut takaisin tuoliin. Kun reidet ovat vaakasuorassa, räjähdysmäisesti tulla takaisin ylös. Tämä harjoitus on tarkoitettu kaikille lihaksia alavartalo. Niille, jotka eivät voi saada reidet rinnakkain, saada mahdollisimman syvälle säilyttäen hyvä muodossa. Jos työskentelee ulos omistat, voit nojata harjoituksen pallo seinään ja laske itsesi tuella.
Toinen harjoitus, joka on usein esillä on vuorikiipeilijä. Aseta kädet lattialle, hartioiden leveydelle (jalat, liian). Sinun pitäisi näyttää teetkö push-up. Tuo yksi polvi jopa ylävartalo antamatta se koskettaa maata. Paikka, että jalka takaisin ja toista toisella jalalla. Tämä toimii ydin ottaen painetta alaselässä. Kosketa tarvittaessa jalat yläosassa vuorikiipeilijä ennen kuin asetat sen takaisin.
Burpee tulee useita muunnelmia riippuen peruskunto. Ensimmäinen versio tehdään taivuttamalla kunnes kädet koskettaa maahan, sitten ampua jalat taaksepäin. Nyt suorittaa push-up. Tuo jalat takaisin ylös ja palaa seisten. Vaihtelua hyppy on hyppy lopussa kun tulet takaisin ylös. Niille, jotka ovat aloittelijoille tällaisia harjoituksia, suorittaa burpee ilman push-up tai hypätä.
Muut ominaisuudet
workout tulisi aina olla lämmittelyn ja Jäähtymisaika. Lämmittelyn olisi ominaisuus aktiivinen venyttely ja kevyt sydän harjoituksia, jotka saavat lihakset ja nivelet löysät. Jäähtyä luultavasti on jooga-tyyppinen venyy ja aktiiviset liikkeet joka vapauttaa jännitystä lihaksissa. Lopuksi on tärkeää juoda runsaasti vettä suorittamisen jälkeen yksi näistä liikuntaa. Parasta olisi kuluttaa vähintään 20 unssia.
Sample workout
bootcamp workout voisi näin:
Lämmittely (viisi minuuttia) Vaihteleva hyppäämällä liittimet korkean polvet ja aktiivinen venyttely.
Boxing (kolme minuuttia) suorittaa yksinkertaisia yhdistelmiä, kuten tökätä ja rajat ja rajat, koukku ja rajat.
Suorita 20 kehon kyykky seuraa lyhyt kesto vuorikiipeilijää riippumatta Nykyisen kuntotason voi käsitellä.
Kicking (kolme minuuttia) Kuten teit lyöntejä, heittää yksinkertainen potkuja kuten puolella potkia ja pyöreä potkia.
Suorita 20 burpees (sen muutos) finnish
Nyrkkeily polven lakkoja (viisi minuuttia) Heitä nyrkkeily yhdistelmiä, jotka olet pois polven lakko. Esimerkkejä ovat tökätä ja polven lakko tai tökätä, cross ja polvi lakkoon. Kun sekoitus yhdistelmiä, varmista, että se on yksi, joka voidaan suorittaa taitotasosta.
Suorita 20 kehon kyykky jälkeen 10 burpees (sen muutos).
Boxing potkuja (viisi minuuttia) Suorita tämä heittämällä nyrkkeily yhdistelmiä potkuja. Kuten lyöntejä ja polvet, varmista, että se on yhdistelmä, joka voi toimia oikein.
Ota aikaa istuntojen välillä lenkkeillä paikka pitää sydän kohoamaan.