Koska korkea intensiteetti kaikkein potkunyrkkeily liikuntaa, ruokavalio on tärkeää. Syöminen väärin voi aiheuttaa voit tuntea hidas tai huonompi - tunteita pahoinvointia ja oksentelua. On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita tulisi välttää. Heavy tärkkelys että sulattaa hitaasti, kuten pastaa, ei tulisi syödä kahden tunnin kuluessa aterian.
Kaikki pre-workout aterian, joka kuuluu tunnin kuntoilun ei pitäisi olla pieni. Patukka tai elintarvike, joka tarjoaa nopeasti energiaa sopii. Banaanit, marjoja tai omenoita vähärasvainen maapähkinävoita ovat hyviä vaihtoehtoja. Syöminen liiallisesti tunti ennen potkunyrkkeily on sinulle alkaa workout ilman ruokaa tarpeeksi pitkälle pitkin ruoansulatuskanavan aikana ja laittaa sinut vaarassa pahoinvointi.
On muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, mitä voit syödä. Ensinnäkin on aika workout. Jos työskentelet ulos aamulla, se on luultavasti parasta, että voit jakaa aamiainen kahteen osaan. Syö pienempi osa ennen liikut ja kun harjoitus on ohi, kuluttaa loppuosan. Jos liikut iltapäivällä tai illalla, varmasti ole syönyt suuren aterian äskettäin. Pre-workout välipala ei ehkä ole tarpeen, mutta on silti hyvä lisätä energiaa. Kun harjoitus on valmis, kuluttaa välipala runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia, jotka elimistö tarvitsee täydentymään ravinteet ja rakentaa lihas järjestelmiä. Toinen määräävä tekijä on kuntotason. Kun tulet taitavia potkunyrkkeily harjoitukset, elimistö myös säätää. Aikanaan, voit syödä suurempaan osaan ennen treenin ilman tunnetta väsynyt.
Juominen on tärkeää ennen potkunyrkkeily rutiinia. Vältä hiilihappoa sisältävät juomat, kuten virvoitusjuomien ja raskaasti caffinated juomia, kuten kahvia. Nämä eivät aiheuta sinulle oksettaa mutta voi aiheuttaa närästystä ja vaikuttaa workout. Vesi on paras, mutta hedelmämehuja ja urheilujuomat voi kuluttaa myös ennen treeniä. Jälkeen potkunyrkkeily, on tärkeää kuluttaa vettä. Juoda 8 oz. jokaista 30 minuuttia liikuntaa.