Oikea potkunyrkkeily muoto riippuu ennen kun ylläpitää taisteleva asenne. Jos olet oikeakätinen, voit seistä teidän vasen jalka edessä (päinvastoin varten southpaws). Pidä polvet koukussa hieman ja pitää nyrkkiä viereen kasvosi. Kun heittää lyönti tai potku, heittää painoa siihen kääntämällä vyötärö, jalat ja polvet.
Potkunyrkkeily sisältää neljä perus lyöntejä: jabs, koukut, ristit ja kohokoukkuja. Tökätä lyhyesti lakko kanssa johtava kädellä vastustajan kasvoihin. Koukku on booli toimitetaan teidän johtaa käsin, vaan heitettiin kaaressa, joka tähtää vastustajan poskelle tai temppeli. Rajat on samanlainen tökätä mutta heitetään kanssa takana käsi. Uppercut on myös heitetty teidän takana käsin, mutta liikkuu ylöspäin kiinni vastustajan leukaan. Muista ei lukita kyynärpää lopussa booli, vaikka kätesi on täysin ulkona. Harjoittele kutakin booli yksilöllisesti, kunnes sinulla on "tuntuu", miten ne pitäisi heittää.
Perus potkuja potkunyrkkeily ovat edessä potkia ja puolella potkia. Kun tuottaa edessä potkia, käytät takajalka potkia eteenpäin vastustajan rintaan, vatsaan tai nivusten alueella. Maksimoida tämän potkia voima, "Fitness"-lehden suosittelee, että kuva slamming oven auki teidän jalka.
Advanced Liikkuu ja harjoitus rutiininomainen
yhteinen pitkälle potkunyrkkeily liikkumavaraa on potkivat, jossa lyöt teidän edessä jalka on kaaren iskeä vastustajan puolella päätä, elimen tai polvi. Sinun paino lepää selällään jalka ajaksi tämän liikkua. Kun kehitetään workout rutiini suunniteltu noin potkunyrkkeily liikkuu haluat merkkijono näitä liikkeitä yhteen yhdistelmiä. Voit sitten suorittaa kukin näistä yhdistelmistä on tietty aika. Käyttämällä nyrkkeilysäkki antaa paljon enemmän vastarintaa lihaksia ja maksimoida tulokset.
Yksinkertainen yhdistelmä olisi kaksi jabs, yksi risti, koukku ja sitten uppercut. Oletetaan normaali taisteleva asenne ja suorittaa tämä yhdistelmä kaksi minuuttia. Sitten kääntää teidän kantanne ja toista yhdistelmä vielä kaksi minuuttia. Seuraa kanssa 30 sekunnin tauko (juo vähän vettä) ja jatkaa sitten seuraavan sarjan yhdistelmiä. Rakenna oma yhdistelmiä yhdistelemällä potkuja ja lyöntejä. Yritä tilata liikkuu niin, että vuorotellen oikean ja vasemman lakkoja (esim. tökätä jälkeen risti tai uppercut).
Edut ja vinkkejä
Kickboxing kuin urheilua on monia etuja, kuten ilmastointi teidän ruumiinrakenne. Potkunyrkkeily palovammoja välillä 500 ja 800 kaloria tunnissa ja tarjoaa intensiivistä aerobista ja voimaharjoittelua harjoitus. Muutaman ensimmäisen viikon alkaa potkunyrkkeily workout rutiini, huomaat huomattavasti enemmän lihasvoimaa ja sävy. Tämän lisäksi, potkunyrkkeily opettaa sinulle todellisen maailman itsepuolustusta taitoja, jotka auttavat sinua pistävät tappelun jos edessä lähitaisteluun tilannetta.
Kickboxing on intensiivisen harjoittelun, joka polttaa paljon kaloreita ja pakoputket lihaksia . Tämän vuoksi sinun tulee muuttaa ruokavaliota pysyä kehon uutta energiaa tarpeisiin. Your yhteensä kalorien saanti on lisättävä, yhdessä teidän proteiinin saanti (proteiini on velvollinen auttamaan korjata lihaksia). Sydän-harjoitukset tyhjentää vesistö, joten pysyä sammutettua aikana potkunyrkkeily harjoitukset on tärkeää.