Yksi päätavoitteista nyrkkeilysäkki on kehittää lävistys ja /tai potkutekniikoiden. Tyypillinen taito koulutustilaisuus nyrkkeilysäkki on treenata neljä tai kahdeksan kolme minuutin kierrosta, heittää yhdistelmiä laukku, työskennellessään jalkatyö. Vuoden kierrosta painopiste on siirtymässä ja heittää lyöntejä tai potkuja hyvän muodossa, ja hyvä yhdistelmä, sen sijaan että paljon voimaa taakse lakko. Virtaus kierrosta rutiinit voisi näyttää todellinen ottelu. Elävien jaksoja, lumikuuroja ja yhdistelmät ovat erotettua paikannus ja perustamalla hyökkäyksiä. Yhden minuutin lepoaika välillä pitäisi olla jokaisen kierroksen.
Voimaharjoittelun
Heavy pussit voi olla hyödyllistä rakentaa iskukykyä. Voimaharjoittelun rutiinit nyrkkeilysäkki liittyy myös pyöreä-pohjainen järjestelmä, jossa lyhyempi kierrosta noin minuutin jokainen suoritetaan peräkkäin kolmekymmentä sekuntia minuutin lepoa. Vuoden kierrosta, painopiste on heittää kovaa lyöntejä vakionopeudella. Käytettäessä nyrkkeilysäkki 10 unssin hanskat ovat tyypillisesti kuluneet suojaamaan käsiä, mutta kun virta lävistys, se voi olla hyödyllistä käyttää 16 unssin hanskat lisäsuojelua, varsinkin kun on enemmän valtaa. Raskaita laukkuja ei saa käyttää ilman käsineitä, koska se voi vahingoittaa ranteet ja aiheuttaa hankaumia. Tyypillinen teho rutiini näyttää suunnilleen 10 minuutin kierrosta jatkuvasti lävistys ja korkea vaivaa takana jokainen lakko, jonka 30 sekuntia levätä välillä kullakin kierroksella.
Speed Training
Kolmas koulutusta reititys raskaita laukkuja on nopeus koulutusta. Nopeus koulutus korostaa käsi nopeus ja kyky heittää yhdistelmiä ja lumikuuroja nopeasti. Nopeus koulutus käyttää lyhyitä kierrosta noin 30 sekuntia, jossa voit heittää niin monta lyöntejä potkuja tai muita lakkoja niin nopeasti ja tarkasti kuin mahdollista. Tavoitteena on löytää usein ja kovaa, mutta jokainen isku ei ole yhtä voimakas kuin heitetään aikana voimaharjoittelun kierroksella. Nopeus koulutus kierros on lähinnä 30 sekunnin mittainen tuulenpuuska. Jälleen levätä 30 sekuntia kierrosta. Yllään raskaampaa käsineet voi auttaa kehittämään käden nopeus. On huomattava, että kaikki kolme koulutus tekniikoita usein yhdistetään yhdeksi koko harjoituksen.