Pilates liittyy matto harjoituksia, jotka vaativat keskittymistä kaikille hallitusti, jotka ovat vaatineet teistä. Harjoittelemalla tämä harjoitus menetelmää säännöllisesti, voit parantaa joustavuutta ja parantaa ydin lihaksia - teidän vatsa, lantio, selkä, pakarat ja reidet. Laajentamalla aikaa, että pidät Pilates aiheuttaa, voi myös parantaa keskittymistä kykyjä työskennellessään ulos, koska nämä enää aiheuta vaativat enemmän huomiota.
Täydennysosa voimaharjoittelua Pilates
Pilates toimii kehon auttaa sävy lihaksia, eikä suurin niitä. Niille, jotka arvostavat aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua rutiinit, liikunta menetelmiä kuten Pilates voi olla toinen harjoitus voit harkita lisäämällä rutiini. Vaikka se ei saa sykkeen ylös aivan kuten juoksu ja pyöräily tai Kahvakuula svengaava, Pilates on kuitenkin hyödyllistä oman ydin voimaa ja joustavuutta. Jos sinusta tuntuu palanut kuin juoksija, ehkä se voi olla, koska sinulla ei ole takaisin ja vatsan voimaa. Pysyä teidän jaksamiseen, harkitse pitkän luottaa Pilates harjoituksia rutiini ohella joitakin voimaharjoittelu hoito.
Kukkia poimimassa Liikunta
Poiminta Kukat liikunta, aloita oikea jalka edessä vasemmalla, ja syöksy asentoon. Kumartua eteenpäin lonkassa tuo selkärangan eteenpäin yli teidän edessä reiteen. Älä anna teidän edessä polvi eteenpäin. Nosta selkärangan takaisin ylös niin, että se on jälleen kerran pystysuora, tuo kädet takaisin ylös vartalo. Siirrä takaisin alas keuhkoihin, taivutus lantion ja pidä tässä asennossa 16 laskee ennen nostattaa jälleen. Toista harjoitus kahdeksasta 16 kertaa kummallakin puolella.
Elbow Plank Liikunta
Aloita Elbow Plank by makaa kyljellään, tukemalla vartalo kyynärpäähän, sinun kämmen tasainen matto. Pino lonkat, polvet ja nilkat kaikki päällekkäin toisiaan. Lisätukea, voit sijoittaa käden oman ylävarsi matolla edessäsi. Pidä leuka, hartiat rentoina ja vakaa, ja kiristä vatsalihaksia koko harjoituksen. Exhale ja nosta kehon kyynärpään tukena, jotta kaikki teidän sääret on matolta. Nosta olkavarsi suoraan ilmaan ja pidä tässä asennossa 16 laskee. Kun hengität ulos, kun pitää kehon matolta, tuo käsivarsi alas ja taivuta se teidän torso. Kierrä ylävartaloa ja kaulan kohti matto. Pidä tämän kahdesta syystä. Hengitä kun vetää ylös olkapää takaisin, palauttaa käsi ylös ilmaan ja pidä 16 laskee. Toista tämä sarja neljästä kahdeksaan kertaa kummallakin puolella.