Miten saada terveessä ruumiissa Five Steps pilates-Ball Harjoitukset

Pilates on harjoitus kehitetty menetelmä ensimmäisellä puoliskolla 20-luvulla, joka keskittyy selkärangan yhdenmukaistaminen ja keskeinen vahvuus. Pilates pallo on ilmatäytteinen, pehmustetut kumipallo, että voit tehostaa tai laajentaa oman Pilates workout. Koko palloja käytetään Pilates vaihtelee, mutta monet koko kehon harjoitukset vaativat pallo, joka on riittävän suuri, voit istua tai muualla. Kanssa Pilates pallo, se on mahdollista työskennellä jokaisen lihaksen ryhmä muutamia harjoituksia, kaikki teidän ydin mukana. Asiat Tarvitset
Pilates pallo
jumppamatto (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1 Squat kuin istut tuolilla.

Suorita kyykky ja tavoittaa Pilates pallo. Pidä Pilates pallo edessä, kädet suorina ja taivuta polvia kuin istuisit tuolilla. Osoita varpaat eteenpäin ja älä anna polvet ulottua varpaita. Tästä asennosta kiristä your abs ja twist tavoittaa pallo oikealle. Palaa alkuasentoon ja päästä vasemmalle. Toista taas nosti pallon kohti kattoa ja sitten päästä kohti lattiaa. Tämä harjoitus ääniä kädet, olkapäät, abs, pakara ja jalat.
2 Pidä selkä suorana lankku asennossa.

siirtyä lankku asennossa käyttämällä Pilates pallo tehostaa harjoituksen. Makaa vatsaan Pilates pallo, käsiä tukemaan sinua. Kävele kädet kunnes pallo on sijoitettu ympäri polvia. Pidä tässä asennossa kolme syvää, tasaista Hengitä. Lankku toimii your abs, hartiat ja kädet. Saat voimakkaampi lankku, kävellä kädet, kunnes pallo on nilkoissa. Saat muutettu lankku, pitää palloa reisien.
3 Laske itse hitaasti push-up.

Move lankusta asennosta push-up. Vuonna lankku, aseta Pilates palloa polvia. Liikettä alempi, kohti jalat, entistä haastavampaa push-up tai korkeampi vähemmän haastava push-up. Varmista, että kätesi ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​sitten hitaasti taivuta kyynärpäitä alentaa ylävartalo lattialle. Palaa alkuasentoon. Pidä selkä suorana ja jalat yhdessä. Tämä harjoitus toimii rintaan, käsivarret, olkapäät ja abs.
4 Pidä niska suorana aikana sit-ups välttämiseksi.

Lie teidän Pilates pallolla pieni selkää suorittaa sit-up. Varmista, että jalkasi ovat hip-leveydellä toisistaan, polvet ovat koukussa ja jalkaterät ovat tasaisesti lattialla. Taivuta kyynärpäitä ja aseta kädet pään taakse tukea tai ristissä rinnan. Pidä niska suorana ja kiristä vatsalihaksia nostaa pään ja rintakehän. Palaa alkuasentoon. Saat enemmän intensiivistä harjoittelua, tanssittaa lähemmäs toisiaan. Toista kahdeksan kertaa. Tämä harjoitus toimii your abs, ja voit muokata sitä siirtämällä pallon ylempänä selkää tai alas selkää kunnes istut pallo.
5

Suorita silta. Makaa selälläsi lattialla tai jumppamatto jalat suorana ja pohkeet lepää teidän Pilates pallo. Aseta kädet teidän puolin, kädet lattialla, ja paina kädet ja käsivarret kuin nostat pakarat ja lantio matolta. Kehosi pitäisi olla suora, tai "silta". Alkuun ja toista. Jotta lisätään haaste, nosta toinen jalka pois pallo kuin teet harjoituksen ja varajäsenten jonka jalka nostetaan jokaiselle hissi. Tämä toimii teidän gluteeni, jalat ja abs.