Kuinka käyttää uskonpuhdistaja Avaa & Vahvistaa Hips

Dancers innostaa hip kateutta, vaan kehittää niitä kaiverrettuja lihaksia vaatii työtä. Jos olet tanssija, tai jos haluat näyttää aivan yhtä, Pilates uskonpuhdistaja mahdollistaa tämän yksityiskohtaisen kuvanveistoa prosessi. Sen jouset, hihnat ja luisto kuljetukseen tukea gluteus medius liikunta, joka avaa tai ulkoisesti pyörii lantiolla, hip kaappaaja tai reiden etuosaan harjoituksia, jotka liikkuvat jalka pois keskustasta, ja gluteus maximus liikunta, joka ulottuu lantion, liikkuvat jalkojen takana kehon. Uudistaja n koordinoitu lihas toiminta parantaa hip voimaa ja liikkuvuutta. Kolme harjoitusta viikossa, ja voit näyttää ja tuntuu hyvältä. Saatat jopa tanssia. Asiat Tarvitset
Pilates uskonpuhdistaja
Jump (optio) finnish Pilates uskonpuhdistaja laatikko
Näytä lisää Ohjeet
1

Säädä uudistaja lämpimästä- up turvaamalla yksi tai kaksi jousta, joka sijaitsee alareunassa kuljetuksen ja liitteet lähellä jalka bar. Lie selällään vaunun kanssa varpaat footbar, kantapäät yhdessä, jalat osoittautui ja polvet koukussa. Hengitä, suoristaa jalat ja zip sisäinen reidet yhdessä. Exhale, taivuta polvia ja palaa alkuasentoon. Tee 20 toistoa maltillisesti nostaa kehon lämpötilaa ja lämmittää lantiolla. Lisää haastetta ajan liittämällä hypätä aluksella jalka baari, ja käyttää plyometric hyppy toimintaa laajentaa jalat.
2

Lisää yksi tai kaksi jouset kuljetukseen, ja edelleen selälleen "sammakko" asennossa. Reach takana sinua hihnat ja laita jalat jalustimet. Taivuta polvia, aseta kantapäät yhteen ja käännä jalat kaukana toisistaan, ulkoisesti pyörivä lantio osaksi "sammakko" asennossa käytetään jalkatyö. Hengitä valmistella. Exhale, sopimus sisäinen reidet ja alentaa jalat 45 asteen kulmassa. Osallistu ydin ja paina teidän takaisin matto. Tämä harjoitus vie jalkatyö uudelle tasolle, koska selkä on tuettu asennossa. Progress nostamalla lantiota matosta, kun polvet ovat koukussa ja liikkuvan selkärangan vaunuun kun suoristaa ja laske jalat.
3

Pidä jalat jalustimet ja suoristaa jalkojasi 90 asteen kulmassa käsitellä hip kaappaajien ja adductors. Käännä jalat ulos, hengittää, ja paina jalat toisistaan. Exhale, ympyrä jalat ympärille kunnes adductors vetää ne yhteen, ja palaa alkuasentoon. Onko viidestä 10 edustajaa. Koska jalat pysyvät suorina, tämä aiheuttaa lisähaasteita teidän ydin lihaksia. Vain lisää jouset, jos voit säilyttää tasainen takaisin. Pysy kevyempi jouset, jos haluat lisätä liikerataa vahvistaen samalla lantiota.
4

kannan laatikko uudistaja, edessä olkatoppaukset. Kylkiasentoon päälle laatikko, jossa tulostasi jalka vääntynyt, sinun top jalka suorana ja pää lepää kämmenelle. Kiinnitä uudistaja hihna Top-jalka. Hengitä ja swing jalka eteenpäin. Exhale ja käännä se takaisin takanasi. Tee 10 toistoa kummallakin puolella. Koska jalka liukuu ylös takanasi, hip laajennus liikettä harjoittaa teidän gluteus maximus. Levitä ydin ohjaus olet oppinut saamaton harjoitukset ja vakaa lantio kuin jalka eteenpäin ja taaksepäin. Tee 10 toistoa käytetään kahdesta neljään lähteitä.
5

Ala jalka-baari uudistaja suorittaa seisoo hip avaajina, jotka tarjoavat entistä toimiva versio saamaton ja puoli-valehtelee harjoituksia. Astu vakaan alustan yksi jalka ja aseta toinen jalka vaunuun. Seisomaan pystyasentoon. Käännä jalat pois, niin että kantapäät vastakkain ja jalat osoittautua. Hengitä, sopimus lantion kaappaajien ja paina jalka ulos puolella, liikkuvat kuljetuksen pois jouset. Exhale ja palaa keskustaan. Tee 10 toistoa kummallekin jalalle. Kahdesta kolmeen jouset antaa sinulle laajemman liikerataa. Neljä jouset antaa sinulle enemmän vastarintaa.