Pilates uskoi harjoittaa voimanpesä - mitä me nyt kutsumme syvä ydin lihaksia - ja jokaisen harjoituksen. Hän oli opiskelijoiden tehdä tämän uloshengitys ja piirtäen vatsa painikkeet kohti niiden selkärangan edistämiseksi syvempää vatsan supistuminen samalla vakauttamaan alaselän. Asema lantion ja alaselän erottaa klassisen nykyaikaisesta Pilates. Contemporary kannattajat uskovat, että alaselän olisi säilytettävä pieni, luonnollinen käyrä, jota kutsutaan neutraali selkärangan. Klassisisteista uskovat, että alaselän on oltava tasainen tai painettu.
Mat vatsan harjoitukset
klassisen Pilates-sarja alkaa vatsan harjoituksen nimeltä "Hundred." ; Esityskieli selällään jalat nostetaan ja laajennetaan, pään ja hartiat irti lattiasta ja kädet päästä teidän puolin, siihen liittyy pumppaus kädet ylös ja alas, hengittää viisi laskee ja ulos viisi seikkaa, kunnes 100. Roll Up, lähinnä täynnä, suora-jalkainen sit-up, tulee seuraavaksi, jonka jälkeen Roll Over, joka kuorii selkärangan lattiasta kuin viet jalat yläpuolella, ikään kuin jooga Auran asentoon. Teaser, edistyksellinen liikunta, alkaa selinmakuulla, jalat suorassa ja kädet laajennettu yläpuolella. Jalat ja ylävartalo nosta samanaikaisesti, jotta voit saldo tailbone.
Mat Obliques
Rotation ja puoli-taivutus harjoituksia sisäisen ja ulkoisen obliques muodostavat merkittävän osan Klassinen Pilates matto ohjelmistoon. Sahaus suoritetaan istuvassa asennossa jalat hieman auki, kuuluu pyörivä ylävartalo ja tavoittavat päinvastainen käsi teidän päinvastainen jalka. Voit tehdä Side Bend, istua polvet koukussa ja jalat oikealle. Pidä vasemmalla kädellä lattialle, vieressä vasen lonkka. Nosto lantio irti lattiasta, suoristaa jalat, tavoittaa oikealla kädellä kohti päätäsi ja luoda banaani muoto teidän ylävartalon.
Jalat ja Butt
Pilates Side Kick, suoritetaan joko puoli-valehtelee tai polvillaan, tavoitteet teidän ulompi reidet, takareisien ja maalialue lihaksia. Liikkuminen vaatii sinua pitämään yksi jalka suorana, vakauttaa lantion ja rintakehän ja swing jalka edestakaisin hallitusti. Useimmat altis Klassinen Pilates harjoitukset toimivat takareisien ja pakaroiden lihaksia. Uinti, esimerkiksi käyttää koordinoidusti säröt maalin jalat ja kädet. Osuus Pull Front suoritetaan push-up tai lankku aseman ja liittyy sitouttaminen glute lihaksia nostaa jokaisen jalka osaksi hip laajennus.
Ylävartalo
Push- Up on ainoa merkittävä ylävartalon harjoitus Klassinen Pilates-sarjan. Joe oli kuitenkin erilainen lähestymistapa tämän ikonin sotaharjoituksen. Harjoitus alkaa seisoo pystyasennossa. Seuraavaksi kumartua eteenpäin vyötäröltä, koskettaa lattiaa ja kävellä kädet eteenpäin lankku asennossa. Tee yksi push-up, kävele kädet takaisin roll selkärangan takaisin ylös ja toista järjestyksessä.