Miten tehdä Elephant Harjoitus

Kun norsu liikunta näyttää olevan käsi ja jalka strengthener, jos se tehdään oikein pääpaino on itse abs. Lisäksi virkistävä abs, liikunta myös lisää voimaa ja kestävyyttä sekä olkapään stabilointi ja ulottuu takareisien, vasikat ja akillesjänne. Elephant harjoitus voidaan tehdä Pilates uudistaja tai käyttämällä vaahtomuovi. Suorita liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa nähdä tuloksia. Asiat Tarvitset
uskonpuhdistaja tai vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
uskonpuhdistaja
1

Siirrä footbar on uudistaja pystyasennossa.

2

Place kantapäät vastaan ​​olkapää loput uudistaja kuljetukseen. Nojata eteenpäin ja laittaa kädet footbar. Kätesi pitäisi olla hartioiden leveydelle. Pidä kädet suorina. Scoop teidän vatsa, ja ympäri selkärangan kuin kissa.
3

Siirrä kuljetuksen taaksepäin työntämällä jalat ja vatsalihakset, hengittämästä. Pidä vartalo ja lonkat edelleen.
4

Vedä kelkka takaisin jalat ja abs, uloshengitys. Toista kahdeksan kertaa.
5

haasteen lisäämiseksi. Kun olet perusharjoitus alas, kokeile kehittynyt muunnelmia. Saat väli haaste, seisomaan päkiöitäsi kanssa kantapäät keskellä olkapää loput. Nosta vasen jalka ilmaan, kunnes se on vaakatasossa. Suorita elefantti harjoitusta normaalisti, tekee kahdeksan toistoja kummallekin jalalle. Saat kehittynyt haaste, seisomaan päkiöitäsi päälle olkapää loput kantapäät ilmassa. Nosta vasen jalka ilmaan niin korkealle kuin mahdollista. Suorita elefantti harjoitusta normaalisti, tekee kahdeksan toistoja kummallekin jalalle.
Vaahtomuovitela
6

Aseta kädet ja polvet matolla polvet koukussa 90 astetta ja kädet suorina. Osoita varpaat. Laita vaahtomuovi alle päälle jalat.
7

Suorista jalat, liikkuvan vaahtomuovi taaksepäin. Sarana lantio 90 astetta, tuo sinun takapää ilmaan. Kun teette tämän, rullaa vaahtomuovi eteenpäin, käyttäen vatsan lihaksia ja tasapainoa vaahtomuovi varpaille.
8

Roll vaahtomuovi taaksepäin suoristus kehosi suoraviivaisesti. Toista kahdeksan kertaa.