lantion kallistus auttaa sinua löytämään ja harjoittaa syviä lihaksia ydin. Nämä lihakset ovat venyneet ja veti raskauden aikana ja usein menettävät muotonsa tai sävy. Suorittaa lantion kallistus, makuulla selällään jumppamatto. Taivuta polvia ja aseta jalkapohjat maassa noin hip-leveys toisistaan. Paina hitaasti alaselässä osaksi matto kun hengität ulos, purista pakarat ja piirtää oman navan sisään selkärangan. Hengitä vapauttaa. Toista 10-12 kertaa.
Leg Sakset
Pilates Osuus sakset toimivat syviä lihaksia alemman vatsa, jotka ulottuvat lantioon ja lantionpohjan. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan kehon alueille, jotka laajenivat ja venytetty raskauden aikana. Voit tehdä Leg Sakset, tulevat lantion kallistus matolla. Tuo polvilleen rintaan ja halata heitä niin olet pallo. Sitten nosta pää ja hartiat irti matto. Pidä hieman karkki leukaan suojata kaulan. Pidä napa piirustuksen selkärangan ja alaselän painumisen matto. Vapauta ja suoristaa vasen jalka kunnes se leijuu maanpinnan yläpuolella. Sitten suoristaa oikea jalka ylös kohti kattoa pitäen kiinni pohjelihaksen. Pidä yksi väärä ja vaihtaa puolta. Toista 10-12 kertaa kummallakin puolella.
Straight-Leg Reach
Straight-Leg Reach venytys aktivoi myös syvälle alempi vatsa ja lantion, sopimuksen ja lisätä näitä lihaksia. Tule lantion kallistus. Piirrä polvilleen omaan rintaan ja kuori pään ja hartiat irti matto. Tuck leuka ja paina oman navan teidän selkärangan ja selkärangan matto. Kääri kätesi ympärille oikealla lonkan kun pidentää vasen jalka ulos 45 asteen kulmassa. Pidä kaksi laskee ja vaihtaa puolta vetämällä vasen polvi ja suoristus oikea jalka. Toista 10-12 kertaa kummallakin puolella.
Bridge Hissit
Bridge aiheuttavat kannustaa lantion kallistus, kun pidennykset alaselän ja puristamalla lihasten alavatsan . Tule lantion kallistus polvet koukussa ja jalat maassa hartioiden wdth toisistaan. Hitaasti nosta pohja ja häntäluun ylös matolta kohti kattoa. Jatka nostamalla kuten selkää irtoaa maahan ja lopulta olet levossa hartioille. Painele lantio kohti kattoa ja pidä 5 lukemaa. Laske puoliväliin, sopimusten alemman vatsan lihaksia kuin alentaa. Puolessa välissä, pitää yhden määrä ja nosta takaisin ylös yksi väärä. Toista 10-12 kertaa.