ActivCore ripustusyksikön
Laaja rintareppu
Kapea rintareppu
Jalka silmukoita
Näytä lisää Ohjeet
Aloittelija
1
Set varten aloittelija Pilates polven venytys liikunta pidentämällä teidän ActivCore jousitus johdot 18 tuumaa lattiasta. Kiinnitä laaja rintareppu keskeyttämiseen koulutuksen yksikkö. Makaa vatsaan kattoon ankkuri edellä hartiat ja laita jalat rintareppu.
2
Nosta itsesi kyynärvarren lankku asennossa, jossa kyynärpäät alla hartiat. Piirrä napa sisään, katso lattia ja pidentää selkärankaa.
3
Exhale kun työntää polvia kohti rintaa, ja sitten hengittää kun laajentaa jalat pois. Jatka tucking ja ulottuu viiden toistoja. Pidä hartiat yli kyynärpäät; välttää käynnistämällä vartalo eteenpäin kun työntää polvia.
Intermediate
4
Perustaa väli harjoituksissa asettamalla jalat kapea rintareppu.
5
Raivaa obliques vetämällä polvia oikea kyynärpää ja sitten laajentaa jalat takaisin. Tuck vasen kyynärpää, laajentaa ulos ja sitten tehdä karkki keskustaan. Tee viisi sarjaa jokaisen harjoituksen.
6
Paranna harjoituksen tulokset siirtämällä kehon eteenpäin niin, että katto ankkuri on yli jalat tämän harjoituksen aikana.
Advanced
7
Perustaa pitkälle Pilates workout luomalla enintään epävakaus harjoituksen. Aseta jalat osaksi yksittäisiä silmukoita ActivCore johdot ja laajentaa kädet, nostaa itsesi push-up asema
8
Erilliset jalat ja työntää jokaisen polven yksi kerrallaan. Vuorotellen yhden etapin tucks ja kaksinkertainen jalka ompeleet. Pidä vartalo vakaat eivät anna hartiat rock kuin kädet. Toista jokaisen harjoituksen viisi kertaa.
9
Vaihda vino ompeleet viisi sarjaa, pitää jalat erillään koko liikkeen.