1
Venytä jalat. Venyy kehittää joustava, notkea jalka ovat ihanteellisia rajat harjoituksia tanssijoille, mutta kuka tahansa voi hyötyä verenkierto, liikerataa ja joustavuutta jalka ja nilkan nivelet. Kääri keskellä puolin alkuun jalka. Muista peittää varpaat sekä pallo jalka. On yhtä pitkä kappale yhtyeen kummallakin puolella jalka. Istuu suorassa, jolla molemmat päät bändi tiukasti molemmat jalat suoraksi eteesi lattialle, taivuta jalka eteenpäin, osoittaen jalka vastusta vastaan bändi. Laajenna jalka on koko pisteen, venyttely varpaat. Flex jalka ja toista 8-10 kertaa.
2
Venytä jalat. Makaa takaisin maahan, pitää yksi jalka suorana lattialle ja laajentaa muiden ilmaan. Loop puolin kaari ja jalka, jolla molemmat päät bändi. Aloita jalka vähän ja hitaasti ja vedä bändi lähempänä sinua kuin lisäät venyttää takaosassa jalan. Hengitä ulos kun lisääntyä venyttää. Hitaasti kireyttä nauhaan antamaan lisääntynyt venyttää takaosassa jalan. Säilytetään venytys noin puolitoista minuuttia, ja vapauttaa hitaasti bändi jalka ja laske jalka maahan. Toista toisella puolella.
3
Vahvistetaan aseiden ja ylävartaloa. Pidä bändi kädet lähemmäksi toisiaan vastuksen lisäämiseksi tai kauemmas toisistaan vähentää määrä jännitystä. Hengitä ulos samalla kun vedät kädet poispäin toisistaan ja hengittää kun piirrät ne kiinni. Vaihtele Käsien asentoa haastaa erillinen lihasryhmiä. Pidä kädet edessäsi, päähän tai jopa vinosti, yhdellä kädellä pään yläpuolella ja toinen vyötärön korkeudella. Toista jokaiseen asentoon kahdeksan 10 kertaa.