TRX Suspension trainer
Näytä lisää Ohjeet
Aloittelija
1
Perustaa aloittelija sadan harjoituksen muokkaamalla TRX hihnat täyteen pituuteensa. Lie ylöspäin lantion kanssa alle TRX kattoasennuksia. Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Tartu jalka kehdot ja laajentaa kädet viereen lantion kämmenet alaspäin.
2
Piirrä navan niin nostat rintalastan kohti polvet alhainen vatsan kiemura asennossa. Ota kolme hengittää haistaa nenän kautta, kun vedät kädet pois teidän puolin, tulee kirjain "T"-asentoon. Hengittää ulos kolme pientä suihketta, kun vedät kädet takaisin lantiolla. Ylläpitää alhainen vatsan kiemura asennossa kuin teet 10 sarjaa tämän harjoituksen. Et vain päästä laskien 60 yhteensä Hengitä tällä aloittelija tasolla.
3
Tee sata helpompaa pitämällä pään ylös yhdet ja laskemalla se alas ensi asetettu.
Intermediate
4
Perustaa väli Pilates sata tuomalla jalat osaksi pöydälle asentoon Taivuta polvia ja kellua niitä suoraan yläpuolella lantiolla. Nosta säärissä yhdensuuntainen lattian. Tartu jalka kehdot ja laajentaa kädet viereen lantion kämmenet alaspäin.
5
Osallistu vatsalihaksia ja nosta rintalastan eteenpäin, kunnes päälle lapaluiden ovat irti lattiasta. Kestää viisi hengittää haistaa nenän kautta, kun vedät kädet pois kehosta, tulee kirjain "T"-asentoon. Täyttää keuhkot kokonaan. Hengittää viidessä pienessä suihketta, kun vedät kädet takaisin lantiolla. Tyhjennä keuhkot kokonaan. Pidä jalat pöydälle asema teet 10 sarjaa tämän harjoituksen päästä 100 pieniä Hengitä.
6
Tehosta alavatsan työtä puristamalla pyyhekääröstä polvien väliin koko sata.
Advanced
7
Perustaa pitkälle Pilates sata laajentamalla jalat suoraan kohti taivasta. Tartu jalka kehdot ja laajentaa kädet viereen lantion kämmenet alaspäin.
8
Curl ylävartalo eteenpäin kuoria lapaluiden pois lattialta. Kestää viisi hengittää haistaa nenän kautta ja liu'uta kädet leveä niin ylävartalo näyttää kirjain "T." Pidä jalat vielä. Hengittää viidessä suihketta, kun vedät kädet takaisin lantiolla. Toista tämä 10 kertaa.
9
Tee tämä harjoitus kovemmin laskemalla jalkojasi 45 asteen kulmassa. Voit myös lisätä viisikymmentäseitsemän yli neljä pientä jalka hissien väliin käsien liikkeen.