Aloittelija
1
Perustaa aloittelija version tämän harjoituksen lyhentämällä hihnat lyhimpään asentoon. Askel eteenpäin kattokiinnityksen pitäen hihnat suoraan edessä hartiat, kämmenet alaspäin. Lopeta kävely eteenpäin, kun kädet alkavat nousta. Astu oikea jalka takaisin split kantaa.
2
Syöksy eteenpäin, kelluva kädet ylös kohti taivasta. Ympyrä kädet leveä puolella, ja sitten takaisin alkuasentoon. Hengitä kun kellua kädet ylös, hengittää kun kiertää niitä ympäri. Toista harjoitus viisi kertaa vasen jalka eteen, ja sitten vaihtaa jalat Toinen.
3
tehostettava tämän harjoituksen tehostamalla lähemmäs kattoon, joka tuo vartalo lähemmäs lattialla, kun syöksy.
Intermediate
4
Perustaa väliversiossa tämän harjoituksen seisoo jalat hip-leveys toisistaan.
Halvat 5
Lean eteenpäin, nostaa kädet kohti kattoa kämmenet poispäin itsestäsi. Laajenna kädet, vartalo ja jalat yhdeksi pitkä yksikkö. Painele jalat kun ympyröikää syliinsä palata seisoma-asennossa. Toista tämä liike kuvio 10 kertaa.
6
Perustaa käänteinen asettaa kääntämällä kämmenet ylöspäin.
7
Lean eteenpäin kun avaat kädet leveä puolelle . Vedä kanssa vatsalihaksia kun ympyrä kädet ylös kohti taivasta. Lopeta liikkeen kädet suoraksi eteen hartiat. Toista tämä 10 kertaa.
Advanced
8
Perustaa kehittyneempi versio tämän harjoituksen tehostamalla lähemmäs kattoon asennettava. Tämä tuo vartalo lähemmäs lattialla, kun nojata eteenpäin. Laajenna kädet edessä hartiat kämmenet alaspäin.
9
Lean eteenpäin, pidentämällä kehon ja laajentaa kädet kohti taivasta. Piirrä pienet ympyrät ilmassa, noin kokoa lautaselle. Ympyrän kolme kertaa yhteen suuntaan, ja sen jälkeen kolme kertaa vastakkaiseen suuntaan. Palatkaa seisten.
10
Nosta kädet ylös, kun nojata eteenpäin jälleen suorittaa kolme suurta käsivarren piireissä, ja sitten tehdä toisen sarjan päinvastaiseen suuntaan. Toista pieni ja suuri ympyrä sekvenssit kolmesta viiteen kertaa.